Dixie Sun News; Поради щодо харчування, фітнесу та психічного здоров’я, які слід додати до свого карантинного розкладу
Зараз такі продуктові магазини, як Walmart, можуть трохи не вистачити на здорову їжу, але невеликі магазини, такі як Lin's та Smith, все ще мають безліч варіантів на вибір. YouTube також має безліч відео про тренування, які ви можете дивитись, щоб залишатися здоровими та у формі, все з дому. Фото Nickelle Blanton.
Мільйони людей додому зобов'язані зробити свою роль у вирівнюванні кривої пандемії COVID-19; незважаючи на обмеження, зараз ідеальний час заглянути всередину і використати це як шанс для самообслуговування, роздумів та зростання.
"Дайте собі час зробити свої інвестиції", - сказала Сара Фосетт, інструктор з неповного робочого дня. "Цього разу вам дано. Використовуйте це з розумом і подивіться, чи не починаєте ви почуватися краще. Більшість людей це роблять, і це тому, що ви даєте своєму тілу шанс зцілитися, підвищуєте власний імунітет і утримуєте вас від кабінету лікаря ".
Загальний стан здоров’я людини може бути порушений за рахунок його харчування, фізичної підготовленості та психічного здоров’я. Професори харчування ДСУ поділились порадами, яким у цей час слід дотримуватися кожен, щоб добре поводитися зі своїм тілом.
Харчування
Маючи зайвий час вдома, зараз ідеальна можливість навчитися деяким навичкам на кухні.
"Підтягніть YouTube і шукайте рецепти приготування, техніку приготування або способи приготування", - сказав Фосетт.
Приготування їжі може допомогти об’єднати людей у вашому домі. Якщо кожна людина має справу на кухні, це не тільки дає можливість для тривалих спогадів, але і трапеза буде зроблена швидше. Це безпрограшний варіант!
Брітта Бречін, інструктор з неповного робочого часу, сказала: «Прагніть до збалансованого харчування з щонайменше п’ятьма порціями фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі - це багате джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, які необхідні для нормального функціонування вашого організму та імунної системи ".
Важливо також переконатися, що ви задовольняєте свої потреби у гідратації. Зробіть це щоденною звичкою. Деббі Мошер, професор з дієтології ДДУ, сказала, що потрібно прагнути пити близько половини ваги тіла в унціях води. Правильне зволоження повинно призвести до появи блідо-жовтої сечі.
"Продукти, які [підсилюють належну функцію імунної системи, включають:] цитрусові, полуницю, червоний болгарський перець, шпинат, капусту, імбир, мигдаль, часник, рибу, овес та помідори", - сказав Мошер. “Купуйте барвисті фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів. Їсти їх сирими краще, ніж приготованими, щоб отримати найбільше поживних речовин ".
Будь то харчові блоги чи відео на YouTube, Інтернет насичений рецептами від легких до просунутих, які займуть значну частину вашого часу протягом дня, а що важливіше, дозволять вам більше контролювати те, що відбувається у вашому тілі.
"Я б порекомендував людям план харчування та скласти продуктовий список з усіма інгредієнтами, [які] їм знадобляться на тиждень їжі", - сказала Бречін. "Таким чином ви зможете звести до мінімуму кількість разів, коли вам потрібно буде йти до продуктового магазину та контакту з мікробами".
Фосетт сказав, що найкращими варіантами є свіжі овочі, які заморожують як секунду, а потім сушать і останньо консервують для вмісту антиоксидантів.
Мошер зазначив, що продукти з цинком, такі як яловичина, сочевиця, вівсяна каша та нежирний йогурт, також є чудовими прихильниками імунітету поряд з продуктами, багатими на вітаміни групи В, такими як цільні зерна, курка та молоко; однак вона попередила, що ваше тіло спалює більше вітамінів групи В, коли ви перебуваєте в стресі, що переводить нас до наступної категорії.