DIY аеробна крокова платформа Легко зробити крокові вправи

Кроковий вправа, який багато разів називали кроком фітнесу, є однією з найпростіших частин обладнання для кардіотренування. По суті, це просто стійка платформа, покрита нековзним матеріалом.

Ви можете зробити надійний аеробний степер DIY досить просто. Ми покажемо вам, як зробити домашній крок для вправ, корисний на все життя! Набагато краще, ніж пластикові, які ви бачите у спортивних магазинах.

Ця маленька красуня використовується здебільшого для вправ на ногах, але ви можете робити і інші вправи. Ви також можете використовувати його для вправ для верхньої частини тіла, як отжимания або опускания.

Зробити базовий степпер вдома досить просто. Якщо вам зручно користуватися пилкою, ви можете придбати довгі дерев’яні дошки і розрізати їх на потрібну довжину, як показано в способі нижче.

Не хочете користуватися пилкою? Немає проблем, ви можете придбати шматки дерева, які вже вирізані за потрібними розмірами.

Не недооцінюйте корисність крокової платформи. Так, це просто, але за допомогою нього можна досягти чудових кардіотренувань, навіть просто наступаючи і вимикаючи його.

ЧОМУ ВИ ХОЧЕТЕ ДОМАШНЬОГО ВПРАВИ СТЕПЕР?

Цей аеробний степпер "зроби сам" невеликий, легкий, але міцний і простий у транспортуванні.

На відстані від землі приблизно шість дюймів, його низька висота забезпечує тренування з незначним ударом. Вам ніколи не доведеться згинати коліна більше ніж на 90 градусів, і ви не будете сильно розгинати хребет.

Цей степпер може допомогти вам створити гнучкість ніг і міцність серцевини. Якщо ви новачок, можете регулярно використовувати його для поліпшення балансу та координації. Якщо ви спортсмен, ви можете використовувати його для тренувань на ногах, щоб покращити свою спритність.

Ви можете збільшити складність вправ для ніг, використовуючи обтяжувачі для щиколоток або скакалку. Ви також можете включити верхню частину тіла, використовуючи стрічки опору, гирі або гантелі під час кроку вгору і вниз.

Ми вважаємо крок для вправ чудовим як простий інструмент для вправ, як сам по собі, так і як доповнення, якщо ви намагаєтеся побудувати свій власний міні домашній тренажерний зал.

DIY AEROBIC ВПРАВА СТЕПЕР

ІНСТРУМЕНТИ

Пила (настільна пила або електрична торцювальна пила найпростіші у використанні, але ви також можете скористатися ручною пилкою або носовою пилкою.) Штапельний пістолет Ножиці Електрична дриль Свердло, ¼-дюймовий рулетка Маркер або ручка

ПОСТАЧАННЯ

1 дерев'яний два на чотири, довжиною близько 66 дюймів 1 дерев'яний два на шість, довжиною близько 36 дюймів, 16 зовнішніх гвинтів, ¼ дюйма в ширину і 2 ½ дюйма в довжину, не ковзаюча підкладка для полиці, близько 20 дюймів у ширину і 54 дюйма довгий Багато скоб

КРОКИ

Зробити власний аеробний степпер не складно.
Нехай вас не лякає кількість описаних тут кроків. Ми просто хотіли, щоб це було надзвичайно чітко. Деякі кроки займуть лише пару секунд.

Підготовка

1. Спочатку нам потрібно вирізати наші дерев’яні дошки на відповідну довжину. За допомогою рулетки та маркера розділіть два на чотири на три рівні секції довжиною 22 дюйма.
2. Тепер візьміть два на шість. Позначте чотири рівні ділянки, кожна розміром дев’ять дюймів.
3. Скористайтесь улюбленою пилкою, щоб розрізати дерев’яні дошки по позначених лініях. У вас повинно вийти три шматки по два на чотири, кожен довжиною 22 дюйми, і чотири шматки по два на шість, кожен довжиною дев'ять дюймів.

1. Дві шість штук стануть ніжками вашого кроку. Складіть два з них і за допомогою двох зовнішніх гвинтів з’єднайте їх. Можливо, вам потрібно спочатку позначити місця та використати свою електричну дриль, щоб розпочати отвори, тому легше вкрутити гвинти.
2. Ніколи не кладіть два гвинти уздовж однієї лінії деревних зерен, інакше ви можете ризикувати розколом дошки. Хороша порада - розмістити гвинти приблизно на два дюйми від будь-яких двох протилежних кутів у діагональній лінії.
3. Інші два два на шість шматочків прикрутіть між собою, використовуючи ту саму техніку. Ваші дві частини ніг готові.

---