3 вправи для людей, які ненавидять фізичні вправи - Листок
Вправи можуть зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку приблизно вдвічі. І це знижує ризик ранньої смерті на 30 відсотків. Не дивно, що Центри з контролю та попередження захворювань (CDC) рекомендують дорослим отримувати 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності, а також два сеанси зміцнення м’язів щотижня.
Але якщо ви ненавидите робити вправи, нічого з цього не має значення ... тому що ви не будете робити це послідовно. Але фізичні вправи не повинні означати відвідування тренажерного залу, залякування людей і виставлення себе на показ. І це не повинно означати виконання одного повторення того, що ви, напевно, вважаєте «вправою» - жодних віджимань, присідань, присідань або жодного кроку бігу. Ви можете зайнятися своїм тілом вдома, роблячи щось, що вам подобається. Прочитайте три творчі способи для людей, які ненавидять фізичні вправи, щоб спалити трохи калорій. І, як і будь-яка інша програма вправ, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
Як спалити калорії, не порушуючи поту
1. Влаштуйте з собою танцювальну вечірку.
Є причина, чому заняття Zumba зараз такі популярні: легкі танці - це напрочуд ефективний спалювач калорій. 200-кілограмовий чоловік може спалити приблизно 150 калорій за 30 хвилин струшування. Тож заходь у свою кімнату, закрий двері, підкручуй свої улюблені мелодії і танцюй, як ніхто не дивиться - бо вони не!
Тридцять хвилин еквівалентно восьми або 10 пісням, тож створіть свої власні плейлисти на танцювальній вечірці: рокайте на ефірі гітари, якщо це ваша улюблена, прикиньтесь, що ви Бейонсе на деякий час, або накачайте себе на день натхненними джемами. ваш ранковий душ. Якщо ви виявили, що любите цей тип рухів, і готові розширити свою гру вправ, не виходячи з домашнього затишку, розгляньте можливість записатись на танцювальний клас чи Zumba. Якщо взяти до уваги кількох друзів, вийти за межі зони комфорту з друзями може бути набагато простіше.
10 причин сьогодні вийти на прогулянку
2. Пограйте у відеоігри (або почитайте книгу) на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді.
Фітнес-журнали назавжди підтримують переваги інтервального кардіо з високою інтенсивністю, і з поважною причиною: Дослідження 2014 року, проведене в журналі «Ожиріння», показало, що такі інтервали, коли робота з високою інтенсивністю чергується з нападами повільніших фізичних вправ, були більш ефективними в часі, ніж “Безперервні”, стаціонарні вправи. Але це дослідження також виявило, що ці інтервали були не кращими у розподілі жиру, ніж у безперервному темпі - найменші спортсмени клянуться ходьбою або легким катанням на велосипеді, відомими як кардіо кардіотренажери з низькою інтенсивністю (або “LISS”).