Дізнайтеся, як стрибати через мотузку як професіонал (7 найкращих порад) - BuiltLean
Скакалка може стати чудовою вправою для кардіотренування, якщо ви знаєте, як правильно стрибати зі скакалки. Не тільки стрибки на мотузці допомагають вам спалити тонну калорій і покращити швидкість і швидкість, це ще й дешево, і ви можете робити це де завгодно.
У цьому відео є 7 порад, які допоможуть вам навчитися стрибати зі скакалки, як професіонал, а також у мене є божевільне відео на YouTube про "Найкращий стрибун у світі", що робить трюки зі стрибків.
Перш ніж вдаватися до підказок, я використовував безліч різних типів стрибкових мотузок, починаючи від дерев’яних ручок зі шкіряною мотузкою, пластмасової ручки з полегшеною бавовною, але я віддаю перевагу гумовим стрибковим мотузкам з незваженими ручками та м’ячем та розеткою всередині. Мотузка для швидкісних стрибків Buddy Lee Aero - це мій улюблений.
1) Стрибайте на кулях ніг
Коли ви стрибаєте через мотузку, спробуйте м’яко стрибати вгору-вниз по кулях на ногах. Ваші підбори ніколи не повинні торкатися землі, що є однією з причин, чому стрибки на мотузці є серйозною тренуванням для литок!
2) Не стрибайте занадто високо, розслабтеся
Багато людей, які намагаються стрибнути через мотузку, стрибають настільки високо, наче вони не розуміють, що мотузка має товщину восьму дюйм. Якщо ви намагаєтесь увійти в ритм і стрибнути на мотузці більше 30 секунд, не вигоряючи, тримайте стрибки якомога менше, не зав'язуючи скакалку. Просто розслабтеся і не хвилюйтеся, якщо ви споткнетеся мотузкою.
3) Не занадто сильно розмахуйте руками/плечима
Скакалка - це все в зап’ястях. Спостереження за кимось, хто не вміє стрибати зі скакалки, нагадує мені про те, як деякі люди намагатимуться по-справжньому плавати, але ледве кудись їдуть. Тоді ви бачите іншого плавця, який ледве намагається, але летить крізь воду. Подібно до того, як плавання пов’язане з ефективністю вашого удару, ефективно стрибки через мотузку - це і ефективність обертів. Якщо ви користуєтеся руками та плечима під час дуже високих стрибків, стрибки через мотузку стають ДУЖЕ складними кардіотренуваннями. Просто використовуйте зап’ястя круговими рухами, як я описую у відео.