Дізнайтеся, як вибрати метод голодування

Отже, ви вирішили спробувати піст - це чудово! Вас, мабуть, вразив список переваг прання, наукові докази або одне з тисяч потужних свідчень про піст. (Не кажучи вже про те, що це безкоштовно!)

Але є одна проблема ...

З десятка плюс варіантів, як вибрати один лише метод голодування, щоб розпочати?

Це може бути вражаючим, якщо погодитися на всі ці вибори. (Невідомість того, кого вибрати, насправді є основною причиною того, що люди вирішують не поститись.) Але ми допоможемо вам зібрати список і знайти метод посту, який допоможе вам прожити найкраще життя та відповідає вашому здоров’ю, ваші цілі та ваш спосіб життя найкраще.

А справді захоплююча частина? Ви зможете розпочати сьогодні!

Перш ніж ми покажемо вам, як вибрати метод голодування, ось коротке оновлення доступних для вас варіантів голодування:

Переривчасте голодування

16/8 - голодування 16 годин поспіль і з’їдання всієї їжі у 8-годинному вікні. (Наприклад, їжте з 10:00 до 18:00, а потім голодуйте з 18:00 до 10:00 наступного дня.)
12/12 - голодування 12 годин поспіль та 12-годинне вікно прийому їжі. (З 8:00 до 20:00 - типовий графік.)
5: 2 - метод голодування 5: 2 включає два не послідовних дні голодування щотижня та обмеження вживання їжі до 500 калорій протягом днів голодування. тобто: пости в понеділок та п’ятницю, потім їжа у 12-годинному вікні у неголодні дні.
24-годинні пости - не вживаючи нічого, крім води або нульових калорійних напоїв протягом 24 годин. тобто: 17:00 день 1 до 17:00 день 2.
20/4 - голодування протягом 20 годин поспіль, з’їдання всієї їжі за 4-годинне вікно. Зазвичай це означає один великий прийом їжі на день або один невеликий прийом їжі, за яким незабаром настає більший обід.
OMAD (один прийом їжі на день) або дієта воїнів - їсти лише один прийом їжі на день (зазвичай вечерю). Низькокалорійні закуски часто дозволяються вранці та вдень.
Пост в інший день - голодування 1-го дня, їжа нормальна і протягом 12-годинного вікна 2-го дня. Пості в інші дні дозволяють до 500 калорій в дні голодування.
36-годинні пости - цей піст відбувається протягом одного дня та двох ночей. Він починається після вечері в перший день, триває весь день другий і закінчується, коли ви снідаєте в третій день.
обмежений за часом прийом їжі - голодування протягом 12-16 годин на день (п’ять днів на тиждень), з’їдання більшої частини їжі на початку дня і ніколи на ніч.
кетогенне голодування - поєднання кетогенної дієти та періодичного голодування для максимального спалювання жиру. (Зазвичай дозволяє вживати каву або чай з високим вмістом жиру вранці, щоб розширити вікно посту.)

Тривалі пости

Тривалі голодування починаються як мінімум з 48 годин голодування і, як правило, знаходяться в межах 2-5 днів. Інші поширені тривалі голодування включають

тижневі пости
10-денні пости
двотижневі пости
Данило поститься
та дієта, що імітує голодування (Ящур), яка дозволяє 500-600 калорій щодня протягом п’яти днів

Тепер, коли ми охопили більшість методів посту, настав час звузити їх, щоб ви знали точно який із них найкращий вибір для вас!

Методи голодування на основі вашого досвіду

Перш ніж вибирати будь-який метод голодування, заснований на вашому здоров’ї, цілях та способі життя, важливо знати, який перший або новий піст завжди слід віддавати перевагу більш короткому посту.

Довші пости (понад 24 години) можуть здатися найбільш корисними, але вони можуть спричинити більший стрес, ніж ваше тіло готове. Робити такий піст без достатнього досвіду може призвести до таких інтенсивних побічних ефектів - як божевільні головні болі та втома, - що ви більше ніколи не хочете голодувати! І цього ніхто не хоче.

Фахівці стверджують, що піст - це як важка атлетика. Вам потрібно нарощувати свій “м’яз натще” за допомогою коротшого голодування, перш ніж ви зможете безпечно робити довші.

Отримавши кілька тижнів досвіду з поступово довшими переривчастими голодуваннями, такими як 12 годин щоденного голодування для 1-го тижня, 14 годин для 2-го тижня та 16 годин для 3-го тижня, ви можете безпечно дотримуватися постів від 24 годин і довше

Методи голодування, засновані на вашому поточному стані здоров'я

У багатьох людей є стан здоров’я, через який тривалий час голодування є небезпечним (або жалюгідним). Ці умови включають наступне: