Дізнайтеся, як відстежувати свої харчові звички
Харчові записи приносять інформацію про харчові звички та допомагають визначити перешкоди для схуднення. Почніть із цих пропозицій.
Дослідження показують, що одним з найкращих способів змінити нездорові харчові звички є спочатку відстежувати їх, що має сенс, враховуючи, що більшість з нас недооцінює, що ми насправді їмо за день. Визначивши закономірності вибору нездорового харчування у вашій документації, ви можете почати змінювати їх.
Створіть запис про їжу, який включає такі елементи:
- Дата та день тижня. Також зверніть увагу на точний час або загальний час доби - наприклад, вранці, в обід або ввечері.
- Всі продукти, які ви їсте і п'єте. Будьте конкретні щодо видів та кількості, а також включайте такі деталі, як додані жири, цукри - як масло, мед та інші підсолоджувачі - та напої.
- Розміри порцій. Виміряйте або оцініть розмір в обсязі, вазі або кількості предметів.
- Ваше місцезнаходження, коли ви їсте. Запишіть, де ви знаходитесь, чи то в машині, чи за столом, чи на дивані - і чи їсте ви один чи з кимось іншим.
- Що ви робите, поки їсте. Зверніть увагу на те, на чому ще можна зосередитися, наприклад, на перегляді телевізора чи спілкуванні в ресторані.
- Ваш настрій. Як ти почуваєшся - щасливим, сумним, стресованим?