Дізнайтеся про секрети схуднення після 50 головних порад
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Хороша новина полягає в тому, що ви знаходитесь у правильному місці! Ми любимо допомагати людям застосовувати новий підхід, худнути та виявляти здоровішого, здоровішого.
Якщо у вас немає часу прочитати це все зараз, додайте його в закладки і поверніться до цього пізніше, але одразу починайте худнути. Почніть із цього безкоштовного плану харчування та тренувань.
Ось безкоштовний план харчування для схуднення для зайнятих чоловіків 40+
Дізнайтеся, що саме їсти на сніданок, обід та вечерю, щоб втратити жир на животі та відчувати енергію цілодобово без жорстких дієт.
Чому збільшення ваги настільки поширене
Неважко припустити, що проблема в швидкому харчуванні, зрештою, фаст-фуд, як правило, багатий калоріями та жирами. Але, хоча це може сприяти, але це не справжня причина набору ваги.
Збільшення ваги зумовлене споживанням калорій.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (сума вашого обслуговування), то ви наберете вагу.
Рекомендоване споживання калорій для чоловіка старше 50 років - 2200; цифра, яка падає до 2000 при проходженні 60.
Проблема полягає в тому, що більшість чоловіків продовжують їсти так, як вони їли у свої 20 років, коли потреба у калорійності становить приблизно 2500. Споживання 300 додаткових калорій на день призведе до збільшення ваги з часом.
Насправді є декілька ключових питань, які спричиняють збільшення ваги та роблять критично важливим дізнатися про схуднення після 50 років.
1. Зменшення м’язової маси
З віком у чоловіків рівень тестостерону починає падати. Насправді це починається з того моменту, коли ви досягнете 30. На жаль, було показано, що тестостерон збільшує м’язову масу, збільшуючи рівень синтезу білка у вашому тілі. Менша кількість тестостерону, швидше за все, прирівнюється до зменшення м’язової маси.
2. Нижча швидкість метаболізму
Швидкість вашого метаболізму впливає на вашу здатність поглинати енергію з їжі. Коротше кажучи, якщо ваш обмін речовин сповільнюється, ваша травна система є менш ефективною, що призводить до зменшення енергії з їжі та збереження більше жиру.
Гормональні зміни у міру старіння, хвороби та розвитку у організму стійкості до лептину сприятимуть уповільненню швидкості метаболізму, що призведе до збільшення ваги.
3. Зниження рівня активності
Коли ти молодий, легко з’їсти що-небудь, бо ти весь час активний. На жаль, із віком життя бере верх. Робота та сім'я часто заважають чоловікам знаходити час для фізичних вправ.
Суть полягає в тому, що збільшення кількості їжі, поєднане з браком часу на фізичні вправи, зміною гормонів і природним уповільненням вашого тіла призведе до збільшення ваги.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось з цим зробити і почати худнути після 50; ти ніколи не занадто старий!
Правильний підхід до схуднення після 50 років є критично важливим
Втрата ваги після 50 років не лише можлива, є тисячі чоловіків, які досягли успіху в проекті Fit Fit.
Ви можете бути одним з них; все, що вам потрібно - це правильний підхід.
Просто скоротити калорії - чудовий початок.
Зрештою, вживання меншої кількості калорій призведе до менше накопичення жиру. Вживання меншої кількості калорій, ніж кількість, яку ви потребуєте, призведе до втрати ваги.
Але, щоб бути дійсно ефективним при схудненні після 50 років, потрібно розуміти різні підходи до схуднення відповідно до віку.
Літні чоловіки проти молодших чоловіків
Загалом, легко втрачати м’язи та набирати жир із віком. Це через зміни у вашому тілі вже раніше.
Однак ці знання можуть бути використані вам на користь!
Молоді чоловіки часто покладаються на фізичну активність, щоб підтримувати форму.
Процедури вправ, як правило, можуть бути структуровані навколо кардіотренувань; підвищення витривалості організму, спалювання жиру та допомагає їм підтримувати форму.
Чоловіки старше 50 років, ймовірно, мали певну втрату м’язів; саме тому їхні процедури повинні більше зосереджуватися на піднятті ваги.
Чи знали ви, що фунт м’яза спалює приблизно в 5 разів більше калорій, ніж фунт жиру під час відпочинку?
Це може здатися не дуже, але нарощування м’язів збільшить вашу здатність спалювати жир і підвищить рівень енергії.
Крім того, ріст м’язів забезпечує кращий баланс і міцніші кістки, що допоможе запобігти падінню та травмуванню.
Втрата м’язів також пов’язана з підвищеним ризиком розвитку вікових захворювань та зниженням рівня енергії.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що втрата м’язів починається у віці 30 років, в той самий час, коли рівень тестостерону починає падати. Ось чому молодші чоловіки повинні включати підняття тягарів у свій розпорядок дня, і це є основою для схуднення після 50 років.
Ви хочете знати справді хороші новини? Люди похилого віку насправді чудово реагують на синтез м’язів. Коротше кажучи, ви можете нарощувати м’язи так само швидко, як ваші молодші колеги!
Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+
Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...
Роль їжі у схудненні
Не має значення, що люди вам говорять і скільки вправ ви робите; вам потрібно поглянути на те, що ви їсте. Простіше кажучи, ви не можете погано харчуватися. Але в цьому є більше, ніж просто вживання менше калорій, ніж потрібно вашому організму.