Для мозку, який допомагає вам процвітати, почніть ці десять профілактичних кроків, коли вони працюють
Цього місяця я хочу наголосити на одному ключовому моменті щодо роботи мозку: десять етапів профілактики способу життя допомагає запобігти понад 70% (можливо, 90%) деменції, але досі, за деякими винятками (позбавлення від токсинів, цвілі або важких металів), лікування (навіть способи лікування) викликає розчарування зворотна хвороба після встановлення. Тож почніть займатися профілактикою вже сьогодні, в тому числі не тримати його n (див. нижче).
Дозвольте мені детальніше розказати про те, що працює, а що ні, описавши три важливі групи статей, про які повідомлялося цього місяця про дисфункцію мозку. Хоча дві з цих трьох дуже сподіваються, третя група буде знеохочувальною, якщо це не дасть вам, хто ще не відкритий кроки дії дисфункції мозку, щоб розпочати зараз. Можна підсумувати три групи звітів:
1. Фізичні вправи після розвитку деменції лише, здається, змінюють перебіг захворювання у деяких пацієнтів з Паркінсоном, але не впливають на результат, коли деменція Альцгеймера присутня в одному великому і добре виконаному дослідженні (4);
2. В даний час проведено понад 1000 досліджень наркотиків у створеній хворобі Альцгеймера, і, схоже, таких не було, що призвело б до значних модифікацій перебігу хвороби;
3. Вибір дієти, про який ми писали протягом останніх кількох місяців, був підтверджений у багатьох дослідженнях, щоб змінити не лише пам’ять та загальну роботу мозку, але й збереження слуху (5,6);
Для тих, хто ще не страждає на деменцію або лише стурбований, що пам’ять не така хороша, як раніше, знайте нові дані, що підтверджують кілька варіантів дієти (уникайте 5 продуктів із зміїної олії та вирушайте до Середземномор’я овочі та лосось або океанська форель, використовуйте оливкову олію та насолоджуйтесь волоськими горіхами та кавою), які покращують ваш мозок.
Ось 10 кроків, які містять вагомі наукові дані (принаймні 4 «хороших» дослідження на людях та тваринах), які ви можете зробити, щоб запобігти дисфункції мозку:
- Навчіться щодня керувати стресом
- Виконайте 4 компоненти фізичної активності
- Зробіть «Швидкість обробки ігор»
- Їжте 10 унцій лосося/океанської форелі на тиждень або 900 мг ДГК на день:
5. Уникайте страв із зміїної олії
6. Дайте повагу до сну
- Уникайте невимушених помилок, включаючи токсини, та поведінку, яка може призвести до незахищеного мозку та травми або струсу мозку
- Пийте каву без добавок, будь ласка; Насолоджуйтесь горіхами
- Візьміть Fab 8 + 2 + 1
- Насолоджуйтесь інфрачервоною сауною протягом 20 хв 4 рази на тиждень
Протягом останніх двох місяців ми говорили про те, якою чудовою була чорна кава та волоські горіхи, а Вегу - великий для великого гіпокампу. Єдиним органом у вашому тілі, де розмір має значення, є ваш гіпокамп - центр ретрансляції пам'яті у вашому мозку. Щоб підкріпити сенс, щоб згадати інформацію, вашим нейронам потрібно спілкуватися один з одним. Один надсилає повідомлення іншому; одержувач отримує повідомлення - і саме це з’єднання є тим, що в основному створює мости інформації, яку ви можете використовувати і згадувати, коли вам потрібно. І ці мости збільшують розмір вашого гіпокампа. Порушення або не будування цих мостів спричиняє невеликий гіпокамп. Що руйнує ці мости? По-перше, відсутність використання або відсутність вимоги до швидкості використання.