Для схуднення їжте рано, їжте горіхи і зважуйтесь кожен день
Їжа великої вечері вночі може призвести до високого кров'яного тиску та діабету, заявила в понеділок Американська асоціація серця.
Все, що люди їдять після 18:00. може не обов’язково брати на кілограми, але зайві калорії спричиняють інші шкідливі наслідки для здоров’я, такі як підвищення рівня цукру в крові та підвищення артеріального тиску, зазначають дослідники в короткому огляді роботи, який буде представлений на засіданні Асоціації серця пізніше цього місяця.
Інші представлені дослідження пропонують деякі стратегії для схуднення, включаючи щоденне наступання на ваги та вживання більше горіхів.
Якщо ви шукаєте більше рекомендацій щодо дієти та фітнесу, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing.
Команда Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку проаналізувала інтерв'ю майже 13 000 людей, які брали участь у національному дослідженні стану здоров'я латиноамериканців та латиноамериканців, які одночасно відповідали на питання про спосіб життя та проходили медичні іспити.
Чим більше вони їли після 18:00, тим вище рівень цукру в крові, виявила команда. Люди, які заявили, що з’їдають вночі приблизно третину або більше калорій, мали на 23 відсотки вищий ризик високого кров’яного тиску.
Їжте більше горіхів, а також інші звички для здорового серця
"У нашому дослідженні ми показуємо, що якщо ви з'їсте більшу частину калорій до 18:00, у вас може бути покращене здоров'я серцево-судинної системи", - сказав Нур Макарем з Колумбії, який працював над дослідженням. "Час прийому їжі має значення, а їжа на початку дня може бути важливою стратегією для зменшення ризику серцевих захворювань".