Підрахунок калорій - це фантастика, якщо уникнути цих помилок; Подорож до здобутків - трансформуйте своє тіло;
Втрата ваги - це фізична та психічна проблема. Ви повинні вірити, що ви можете схуднути за допомогою будь-якого плану нападу за допомогою дієти, яку ви оберете
І хоча існують різні дієтичні стратегії для схуднення, причина того, що ви (або хтось інший) худне, полягає в загальній кількості калорій, які ви вживаєте.
Наприклад.
За допомогою дієти Кето ви можете схуднути, оскільки ви вживаєте менше калорій, зменшуючи споживання вуглеводів
Якщо ви худнете за допомогою веганської дієти, це пов’язано з тим, що ви вживаєте менше калорій з м’яса або інших продуктів тваринного походження.
З огляду на це, є дві основні причини, коли підрахунок калорій може бути смішно корисним для досягнення ваших цілей:
Це не здогадка. Коли ви знаєте, скільки калорій ви вживаєте, і бачите, втрачаєте ви вагу чи ні, ви знаєте, які корективи зробити. Якщо ви не втрачаєте вагу, ви вживаєте занадто багато калорій і знаєте, що потрібно менше калорій щодня. З іншими підходами до дієти, якщо ви не бачите прогресу, складно знати, що робити далі, щоб побачити бажані результати.
Більше цікавої їжі та гнучкості. Ви можете вмістити у свій раціон «веселі» продукти (вино, морозиво, піцу), одночасно досягаючи своїх цілей щодо схуднення. Коли ви знаєте про свої калорії протягом дня, і ви маєте на меті конкретні цілі щодо калорій, це дає вам більшу гнучкість, ніж інші жорсткі дієти, коли вам потрібно вирізати певні продукти, щоб досягти успіху.
На жаль, навіть маючи ці переваги, не кожен успішно підраховує калорії і тримається з ними досить довго, щоб схуднути.
У мене є хороші новини! Якщо ви боролися з підрахунком калорій: це не (обов’язково) ваша вина.
Відсутність успіху з підрахунком калорій може бути зарахована на помилки, яких ви просто не знаєте, оскільки про них не говорять.
І ось чому ви тут. Щоб дізнатися, яких помилок слід уникати під час подорожі.
Давайте заглибимося в деталі - найпопулярніші помилки підрахунку калорій І як уникнути їх руху вперед, щоб легше набути форму (і почувати себе краще, роблячи це)!
Ми, як люди, нетерплячі. Ми хочемо, щоб справи негайно вирішились. Ми хочемо відповіді зараз. Ми хочемо миттєвих результатів. На жаль, при встановленні калорійних цілей ви не можете мати такого підходу.
Один з найпростіших способів відстежувати калорії - це за допомогою різних додатків, таких як MyFitnessPal або MyPlate. Класна, але здебільшого шкідлива функція, яку надають ці програми, - це оцінювач, який визначає, скільки калорій потрібно щодня для досягнення цілей щодо втрати ваги (або збільшення ваги).
Швидше за все, ви хочете схуднути багато кілограмів. Отже, коли вам дають можливість схуднути на 2+ фунтів на тиждень, ви схожі на "О, біса, так! Давайте зробимо це! " не замислюючись про нестерпний, нестримний виклик, що попереду.
MyFitnessPal викидає щось на зразок 1300 калорій як вашу мету досягти щодня, щоб схуднути більше 2 фунтів на тиждень.
** Примітка: 1300 калорій - це не так багато їжі, з якою можна працювати. Більшість людей можуть схуднути і досягти успіху, отримуючи більше калорій. **
І вас мотивує пекельний день 1. Ви готові його розчавити. Батт 2 день із 1300 калорій потрапляє, і ви починаєте отримувати голод. День 3, ви готові кинути рушник.
Нарешті, настає 4-й день дурних низькокалорійних речовин, і ви вже подолали це. Ви просто хочете, щоб у вашому житті був гігантський чізбургер. Отже, блін, в обідній час ти їдеш і береш собі гарний сирний гамбургер та картоплю фрі.
І так, ви відчуваєте перемогу і відмовляєтесь від підрахунку калорій ще до того, як почали насправді.
Щоб підрахунок калорій працював, він повинен бути стійким і тим, з чим можна дотримуватися. Це означає, що до цього потрібно підходити більш довгостроково.
Прагніть втратити в середньому близько 1 фунта на тиждень (може трохи більше/менше, залежно від вихідної точки).
У цьому прикладі 1550 калорій є більш стійким та реалістичним підходом.
Ні, ви не побачите такого швидкого прогресу, якщо з’їсте 1550 калорій порівняно з 1300 калоріями. Але, маючи 1550 калорій на день, додаткова їжа буде підтримувати вас у кращому настрої та буде приємнішою - це дозволить вам легше дотримуватися її.
Ви чули це:
Якщо ви жінка, з’їжте 1200 калорій, щоб схуднути.
Якщо ви чоловік, з’їжте 1600 калорій, щоб схуднути.
Це, здається, універсальні цифри калорій, до яких слід прагнути, щоб схуднути.
Подумайте про це. Так ти. Ви, логічна та розумна людина, задумайтесь.
45-річній жінці, яка не тренується і важить 190 фунтів (не так багато м’язів), потрібно споживати 1200 калорій, щоб схуднути.
Але також 24-річним жінкам, які займаються 5 днів на тиждень і мають 155 фунтів (з великою кількістю м’язів), також потрібно з’їсти 1200 калорій, щоб схуднути.