До побачення, Назад жир 11 Вправи для поліпшення вашого виду заднього виду SparkPeople
--> Більшість загальних проблемних місць - животик, стегна, руки - розташовані спереду та в центрі кожного разу, коли ми одягаємось або перевіряємо своє відображення в дзеркалі. Легко пропустити зони, які не такі помітні для нас, як спина. Ви можете ходити днями, не бачачи цього, але ви можете покласти пари на свій нижчий долар, що ваша спина отримує багато часу на обличчя з кимось, хто випадково опиниться позаду вас, особливо коли ви носите безрукавки або купальники.
Хоча немає способу зменшити жирову клітковину в певних областях, в тому числі вправи для зворотного націлювання у вашій програмі кілька разів на тиждень допоможуть наростити ці м’язи. Окрім досягнення скульптурного вигляду, тренування спини може допомогти поліпшити поставу та зміцнити серцевину. І оскільки м’язи спини є одними з найбільших в організмі, їх нарощування допоможе спалити більше калорій і жиру протягом дня. Тим не менш, усі підтягування у світі не будуть протидіяти наслідкам неправильної дієти або відсутності кардіотренування.
"Що стосується демонстрації чіткості в спині, це зводиться до нарощування м'язів під час очищення дієти, щоб зменшити загальний жир у організмі", - говорить Ешлі Пітт, особистий тренер, інструктор групового фітнесу та блогер A Lady Goes West. Намагайтеся включати велику кількість цілісних продуктів, які містять нежирний білок, низький вміст цукру та рафінованих вуглеводів. "Вам також слід зосередитись на вдосконаленні постави, стоячи прямо і котячи плечі вперед-вниз - це допоможе продемонструвати м’язи спини".
Якщо ви раніше не виконували вправи для спини, терпіння є ключовим - не чекайте видимих результатів за одну ніч. "Ліплення спини потребуватиме часу та зосереджених зусиль, тим більше, що ви, мабуть, набагато відстали у тренуванні спини порівняно з м'язами, які легко побачити в дзеркалі", - говорить Тайлер Спрал, головний тренер з Exercise.com. "Можливо, вам буде важко спочатку" відчути ", як спрацьовують правильні м'язи, тому що вони настільки недостатньо використані, але не дозволяйте цьому відбивати вас".
Spraul рекомендує зберігати важкі ваги настільки легкими, щоб ви могли правильно їх обробляти, щоб правильно м’язи стріляли, а потім поступово важче. Наскільки важкий? За словами тренера Кетрін Басу з Fit Armadillo, вам слід вибрати вагу, яка дозволяє виконати лише 12-15 повторень будь-якої даної вправи. Стріляйте протягом двох-трьох періодів відпочинку в перервах між сетами, які повинні тривати не більше 90 хвилин, щоб ефективно працювати з м’язами. "Важливо також приділити собі 48 годин між силовими тренуваннями, які зосереджені на одній і тій же групі м'язів", - говорить Басу. "Це означає, що якщо понеділок повертається, вівторок не може бути іншим днем, але середа може бути".