Добавка гідратації солоної води Elete Add-In для електроліту

Зневоднення. Можливо, ви чули, що якщо ви працюєте або тренуєтесь у жарких температурах або переживаєте хворобу, вам потрібно залишатись зволоженою, і що найпростішим рішенням є вживання великої кількості води або спортивного напою, такого як Gatorade®. Прочитайте, як працює гідратація солоної води та небезпека зневоднення.

По-перше, щоб висвітлити проблему та прояснити поширені помилки, важливо знати, чому вода так важлива, що таке зневоднення, хто загрожує та стадії зневоднення. Ми також повинні розуміти, що таке електроліти і як вони можуть запобігати зневодненню та лікувати його у поєднанні із заміною рідини. Нарешті, є питання спортивних напоїв. Незважаючи на свою популярність серед певних груп, спортивні напої мають багато обмежень і часто не відповідають потребам у гідратації багатьох людей.

Вода: найважливіший поживний елемент

Вода - найважливіша поживна речовина для вашого організму. В середньому людське тіло становить 60 відсотків ваги за вагою, залежно від певних факторів, таких як вік, стать та маса тіла. Середній дорослий самець складає 42 літри (або

11 галонів) води, тоді як середня доросла самка становить 27,5 літрів (

7,2 галона) води [1]. Вода виконує численні важливі біологічні функції в організмі. На клітинному рівні він забезпечує структурну стійкість [1] і утворює кров, лімфу, шлунковий секрет та сечу. Він також утворює плазму крові, яка транспортує кисень, глюкозу та амінокислоти до активних м’язів та тканин, одночасно виводячи вуглекислий газ та молочну кислоту, що може погіршити скорочувальну здатність та продуктивність м’язів. Поза клітин вода допомагає змащувати наші суглоби, щоб кістки могли вільно рухатися одна проти одної [2]. Крім того, організм використовує воду, щоб адекватно контролювати свою температуру за допомогою поту. Підраховано, що спортсмени на витривалість можуть втратити майже 3 літри на годину, але навіть у помірно теплу погоду значна кількість води втрачається через піт. [1]

Електроліти - це певні мінерали (включаючи іони кальцію, хлориду, магнію, калію та натрію), необхідні для здоров’я людини ... і не можуть бути замінені іншими або будь-якими іншими поживними речовинами в раціоні ...

Що таке електроліти?

Жодне обговорення дегідратації не було б повним без пояснення електролітів та їх відповідних функцій. Більшість людей, коли їх запитують, не знають, що таке електроліти або чому вони так важливі для гідратації. Електроліти - це певні мінерали (включаючи іони кальцію, хлориду, магнію, калію та натрію), необхідні для здоров’я людини, і вони природно містяться в солоній воді. Отже, незалежно від будь-якого іншого цукру або ароматизаторів, які можуть бути додані в електролітний напій, наука починається з гідратації солоної води.

Важливо також знати, що визначення основного мінералу означає, що один електроліт не може бути замінений іншим або будь-яким іншим поживним речовиною в раціоні - ваше тіло прийме лише той конкретний мінерал.

Без усіх електролітів ви не могли б рухатися, думати і навіть не жити. Електроліти відповідають за спрямування води та поживних речовин до ділянок тіла, де вони найбільше потрібні, та за підтримання оптимального балансу рідини всередині клітин. Крім того, електроліти допомагають м’язам стискатися і розслаблятися, а також сприяють передачі нервових імпульсів від нервової системи до різних частин тіла. Нестача електролітів була пов’язана з м’язовими судомами або конями-шарлі, як називають їх деякі люди.

ЗАПОБІГАЄ КРЕМПИ:
Запобігає втомі м’язів
Дозволяє нормальне скорочення м’язів

ПОПЕРЕЧАЄ КРОМПИ:
Забезпечує нормальне скорочення та розслаблення м’язів

ТАКОЖ:
Забезпечує передачу нервового імпульсу

ЕНЕРГІЄ:
Допомагає у перетворенні аденозинтрифосфату - енергетичних пакетів, які організм використовує для виробництва та накопичення енергії
Стимулює метаболізм вуглеводів і жирів
Допомагає організму будувати білки ЗАПОБІГАЄ КРЕМПИ:
Зменшує біль від спортивних травм та надмірних фізичних навантажень
Дозволяє нормальне розслаблення м’язів
Запобігає м’язовим спазмам і спазмам

Окрім перерахованих вище функцій, дослідження показують, що поповнення одного важливого електроліту - магнію - має значний вплив на спортивні результати. Помірно підготовлені спортсмени, які приймали добавки магнію, показали зниження артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та споживання кисню. Триатлети, які додавали додатковий магній, продемонстрували покращений час їзди на велосипеді, плаванні та бігу [8]. Дослідження населення постійно показують, що більшість дорослих не отримують достатньо магнію у своєму раціоні.

Визначена дегідратація

Навіть незначний дефіцит води може істотно вплинути на самопочуття, фізичні вправи та уважність. Дегідратація визначається як втрата води в організмі та важливих іонів (солі крові, такі як калій і магній). Це означає, що у вашому організмі не так багато води та електролітів, як це повинно бути, що заважає нормальним процесам організму. Зневоднитися легко, і вам не потрібно бігти марафон, щоб досягти цього стану. Щодня ви втрачаєте приблизно від двох до двох з половиною склянок (від 450 до 600 мл) води, просто виконуючи звичайні дії, тому важливо компенсувати рідину, втрачену протягом дня. Кава, чай та газовані напої не є ідеальним вибором, оскільки ці напої мають сечогінну дію (тобто викликають втрату води) і фактично збільшують вашу щоденну потребу в рідині. Нині рекомендована дієтична норма води для дорослих, які перебувають у спокої, за середніх умов становить 1 мл/ккал енергетичних витрат [3]. Для жінок ця кількість дорівнювала б 2,2 л/день; для чоловіків це 2,9 л/добу [3].

Хто ризикує зневоднення?

Будь-яка людина може зневоднитися через наступних станів:

Надмірне потовиділення від вправ на витривалість, роботи на відкритому повітрі тощо.
Блювота або діарея
Лихоманка
Надмірне виділення сечі від неконтрольованого діабету або діуретичних препаратів
Немовлята, діти, вагітні та жінки, які годують груддю, ті, хто страждає на захворювання, та дорослі похилого віку мають підвищену потребу у воді [3]. Немовлята та діти через їх менший розмір і вагу можуть швидко небезпечно зневоднюватися, якщо у них виникає блювота, діарея або температура, і вони відмовляються їсти або пити.

Надмірна блювота та діарея (що триває довше 24 годин) викликає занепокоєння у всіх і є фактором ризику зневоднення. Зазвичай найкращий спосіб лікування - збільшити споживання рідини та електролітів, щоб замінити втрачені. Ви також можете додати розчин для гідратації солоної води, щоб допомогти отримати важливі електроліти, які можна випивати кожні дві-три хвилини. Однак, якщо у дитини або дорослого спостерігаються ознаки зневоднення (див. Нижче), слід негайно звернутися за медичною допомогою. Літні люди можуть зазнати підвищеного ризику, оскільки бажання спраги зменшується з віком. Обов’язково потрібно, щоб дорослі люди похилого віку (особливо ті, що живуть у жаркому кліматі) пили багато рідини, перш ніж відчувати спрагу.