Додавання білка до дієтичних іржеподібних послуг - жуйте факти®
Ви помічали, що коли ви їсте їжу, яка містить більше білка, ви відчуваєте себе ситішими? Це не просто у вашій голові, за цим ховається якась наука. У новому дослідженні, опублікованому в Журналі Академії харчування та дієтології, було розглянуто вплив споживання білка на відчутну повноту і підтверджено, що білок робить нас почуттями ситішими. Навчившись збалансувати свою тарілку, ви не тільки допомагаєте отримувати поживні речовини, які потрібні вашому організму, але також можуть допомогти вам з’їсти потрібну кількість їжі. Якщо ви включаєте достатню кількість білка під час кожного прийому їжі, ви можете контролювати калорії під час їжі або обмежувати надлишок калорій від непотрібних перекусів.
Клітковина і білки в дієті одночасно відіграють важливу роль у насиченні та повноті. Збалансувавши тарілку - включити клітковину зі свіжих фруктів або овочів та розумну порцію білка (можливо, 3 унції м’яса або риби, 2 яйця, поєднання квасолі та горіхів, 8 унцій молока), ви можете додати коефіцієнт ситості їжі. Звичайно, також важливо додавати дієтичний жир, оскільки жир також значно сприяє насиченню. Жир є калорійним, тому вам не потрібно його величезна кількість. Ідеальним прикладом додавання ситості буде додавання 2 столових ложок заправки на масляній основі до зеленого салату, залитого філе лосося, сиром або квасолею та горіхами. Весь пакет клітковини, білків і жирів набагато ситніший як їжа, ніж зелень.