Догляд за собою 4 способи підживити тіло і душу - Гарвардський журнал охорони здоров’я - Гарвардське видавництво
У наш час багато говорять про самообслуговування, але що це насправді? Догляд за собою означає приділення уваги та підтримку власного фізичного та психічного здоров’я. Це також значна частина лікування багатьох розладів фізичного та психічного здоров’я.
Це так, так важливо.
Але це також одне з перших, що відмовляється від ситуації під час стресу, особливо для тих, хто є первинним доглядачем. Сюди входять батьки, люди, які доглядають за літніми родичами, медичні працівники та особи, що реагують на перші випадки. Це люди, які часто ставлять над собою добробут інших.
Це велика проблема.
Чому догляд за собою важливий?
Ну, ми не можемо функціонувати дуже добре, якщо нам не дуже добре. Якщо для нас важливо вміти піклуватися про інших, то ми повинні звертати увагу на власний добробут.
Моя улюблена аналогія з цим - кліширована, але точна. Коли ви сідаєте в літак, а бортпровідниця видає цю безпеку, коли вони добираються до розділу про кисневі маски, перше, що вони вам говорять, це: «Якщо ви подорожуєте з дітьми або іншими, хто потребує допомоги, покладіть киснева маска спочатку ".
Подумай над цим. Скажімо, ви цього не робите, і ви втрачаєте свідомість через брак кисню, тоді ніхто не отримує необхідної допомоги. Втратити/програти ситуацію там. Це та сама угода в повсякденному житті. Коли ми не дбаємо про себе, ніхто не перемагає.
І все ж існує всебічний культурний тиск, щоб продовжувати наполягати на собі, ігнорувати фізичні потреби нашого тіла та емоційні потреби наших душ, що незмінно призводить до хронічного стресу, вигорання, депресії. Дані показують, що згорілі медичні працівники надають безглузді послуги, батьки з депресією не можуть ефективно виховувати батьків, і список можна продовжувати.
Коли я розмовляю зі своїми пацієнтами про самообслуговування, я часто чую такі слова, як: "Але у мене немає часу!" або "Я відчуватиму, як себе егоїстом!"
Як один із двох працюючих батьків з двома маленькими дітьми, я можу дуже співчувати цим пацієнтам. Отже, порада, яку я даю, - це та сама порада, якої я слідую.
Я знаю, що може бути важко вкластися в самообслуговування, коли час на висоті, а вимоги до вас високі, але ось чотири прості речі, які ви можете розглянути.
4 речі, які допоможуть оживити та підживити тіло та душу
Будьте фізично активними. Заняття спортом знищують стрес, підвищують настрій та підвищують рівень енергії, не кажучи вже про користь для здоров’я серця. Вірте чи ні, але ви можете займатися практично будь-де і будь-коли. Це не обов’язково в тренажерному залі. Це не повинен бути запланований клас. І це не повинно бути більше кількох хвилин на день. Усі дії враховуються. Я закликаю пацієнтів думати про діяльність, яка їм подобається. Що завгодно. Подумайте, як ця приємна діяльність може увійти у ваше життя: можливо, ви можете їздити на велосипеді на роботу, або вести своїх дітей у легкий похід, або змусити всю родину згрібати листя з собою. Давайте роздумаємо про заходи, які впишуться у ваше життя: можливо, зробіть наступну зустріч пішохідною або ж швидкою ходьбою в обідній час. Спробуйте кілька хвилин на велотренажері на кухні або танцюйте у вітальні у шкарпетках. У свої дуже напружені дні я обов’язково піднімаюся сходами, коли у мене є можливість. Я паркуюсь далі, ніж мені потрібно, і гуляю трохи більше. Якщо я їду до продуктового магазину і мені потрібні лише кілька речей, я використовую ручний кошик замість візка. Це. Всі. Графи. І чим більше, тим краще.