Доктор Лора К. Роджерс: Навіщо робити вправи при схудненні?

Ключовим компонентом управління вагою є калорійний баланс. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Вправи допомагають спалити більше калорій під час спроби схуднути.

Вправи збільшують кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом 24 годин, навіть під час відпочинку. Займаючись на дієті для схуднення, ви зможете зберегти м’язову масу, що допомагає вашому тілу спалювати більше калорій і покращувати ваше фізичне функціонування, втрачаючи при цьому жир. Це також може допомогти вам краще спати; Порушений сон може заважати вашій здатності схуднути.

Як тільки вага втрачається, люди, які продовжують займатися спортом, можуть утримувати його краще, ніж ті, хто не займається. Вправа перерозподіляє жир подалі від живота. Якщо жир знаходиться в черевній порожнині, це збільшує ризик для здоров’я при цукровому діабеті та серцевих захворюваннях.

Скільки вправ мені потрібно?

Вам потрібно визначити щоденні потреби в калоріях у стані спокою –– кількість калорій, які ви спалюєте у спокої, виходячи з вашої поточної ваги, віку та зросту. Зробити це може безкоштовний онлайн-калькулятор на вашому смартфоні чи комп’ютері, наприклад калоріїperhour.com/index_burn.php.

Потім врахуйте кількість фізичних навантажень, якими ви займаєтесь під час звичайних щоденних занять. Якщо у вас є робочий стіл, ви не збираєтеся спалювати більше калорій, ніж у спокої. Проте будівельник спалює більше калорій на роботі. Швидка ходьба спалює близько 300 калорій на годину, а біг підтюпцем - 675 калорій на годину.

Далі визначте кількість калорій, які ви насправді вживаєте. Для цього потрібно вести облік дієти, записуючи все, що ви їсте та п’єте, включаючи розміри порцій. Прочитайте етикетки на продуктах, щоб визначити, скільки калорій у різних продуктах харчування. Ви також можете завантажити безкоштовний додаток для смартфона, щоб допомогти вам відстежувати свій раціон.

Розробка плану схуднення

Визначтеся, скільки ваги ви хочете втратити. Якщо вам потрібно 2200 калорій на день, і ви хочете скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно робити деякі вправи, наприклад, швидку ходьбу, майже годину на день, поки не досягнете бажаної втрати ваги. Якщо ви хочете схуднути більше, вам потрібно робити більше вправ, щоб спалити більшу кількість калорій.