Домашнє кардіотренування для швидкого спалювання жиру
Найкраще кардіотренування вдома для спалювання жиру
Так, для схуднення потрібен дефіцит калорій. Але вам також потрібно збільшити базальний обмін, одночасно розвиваючи певну жирову жирну масу. Тому, якщо ви хочете спалювати жир в домашніх умовах, то вам потрібно попрацювати над кардіотренажером і наростити м’язи. І це схема тренування, щоб це зробити.
Замість того, щоб робити проміжні спринти на під’їзній дорозі (що є місцем в програмі тренувань вдома!), Ми збираємось застосувати підхід, який вимагає обмеженого простору та обладнання. Це високоінтенсивне кардіотренування вимагає лише зони шість на шість стоп і ніякого обладнання. Це домашнє кардіотренування розроблене як схема. У кожному раунді ми будемо виконувати по сім вправ поспіль, не зупиняючись, чергуючи вправи на відштовхування та витягування або вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Змінивши нашу увагу на різні групи м’язів, ви зможете продовжувати рухатись та наполегливо працювати, максимізуючи користь для кардіотренування та створюючи трохи м’язової маси, яка сприятиме зменшенню ваги на цьому шляху. Клацніть на слайд-шоу вище для ходів. Для справжньої кардіо користі відпочивайте якомога менше між кожною вправою. Перший раз, коли ви робите це тренування, відпочивайте одну хвилину між кожним раундом кола. Оскільки ви робите це частіше, витрачайте час і дивіться, чи зможете ви піти швидше.
1. Розтяжка котів/корів
Чому це працює: Цей звичний складний йогальний рух не тільки покращує гнучкість поперекового, грудного та шийного відділів хребта, а й зміцнює та стабілізує плечі. Це ідеальний крок для полегшення цієї рутини, а також для того, щоб дати вам дихання у другому та третьому раундах ланцюга.
Як це зробити: Почніть на четвереньках з рук під плечима та коліна на землі. Вдихніть, опускаючи грудну клітку, коли ви відсуваєте стегна і лопатки назад у положення корови. Підніміть підборіддя і грудну клітку і погляньте вперед. Для положення "кішка" видихніть, підтягуючи пупок до хребта і закручуючи спину до стелі, як кішка.
Рецепт: 10 повторень кожного
2. 3-стороннє віджимання
Чому це працює: Роблячи послідовно три підходи по 10 віджимань у трьох різних положеннях, ми швидко підсилюємо це тренування, одночасно кидаючи виклик грудям і плечам з трьох кутів.