Домашнє тренування Опік жиру та спайкових ендорфінів у самоізоляції
Вийдіть на праву ногу за допомогою домашнього тренування для всього тіла, яке зарядить ваш метаболізм і заполонить ваш мозок ендорфінами. Щасливі часи
Забудьте про гантелі та гирі, адже ваше тіло - це єдине, що вам потрібно, щоб подрібнити калорії за день, проведений WFH.
Це тренування з вагою тіла робить саме це, розділяючи шість ходів на три набори верхньої та нижньої частини тіла - три ходи, зроблені спиною до спини. Тричі виконайте перший трисет, відпочиваючи лише за запитом, а потім переходьте до другого трисету ще три раунди.
Трохи опіку - це те, що вам потрібно - м’язова втома зі стрибком серцебиття, прискорюючи вироблення ендорфінів і спалюючи максимум жиру в організмі, навіть після останнього повторення. Що, на нашу думку, є чимось безумовно вартим посмішки.
1А) Стрибок на корточках, 15 повторень, відпочинку немає
Додавання стрибка перевертає ваші присідання від силових будівельників до кардіо-вправи, що спалює жир. Присідайте, випрямляючи спину, доки стегна не стануть паралельними підлозі, а сідничні м’язи не зрівняються з колінами (A), а потім підняться (B). Подушіть посадку і перейдіть прямо до наступного представника.
1Б) Джек присідання, 20 повторень, відпочинку немає
Варіація домкрата проста, але виконана в шаленому темпі. Ви переріжете жир і навчитесь залишатися легкими на ногах. Сядьте внизу широкого присідання (A). Як можна швидше з’єднайте ноги (B), а потім негайно поверніть назад. Очікуйте, що це справді відчуєте, коли закінчите 20 повторень.
1С) Крабова прогулянка, 30 сек, 30 сек відпочинок
Це не прогулянка по пляжу. Крабові прогулянки штовхають ваші м’язи до межі, коли ви боретеся, щоб утримати рівновагу. Руки за спиною і ноги, зігнуті перед собою, підніміть стегна (A) і проведіть вперед (B). Через півхвилини зробіть 30-секундний відпочинок, до другого раунду стрибків на корточках.