Дон; t Припустіть ці 4 помилки під час підняття тягарів; Основи здоров’я клініки Клівленда
Незалежно від вашої статі та віку, підняття тягарів - це чудовий спосіб збільшити пульс у спокої, знизити жир, покращити рівновагу та координацію рухів та підвищити стабільність суглобів. Для загального тренування на тілі рекомендується піднімати тяжкості від 20 хвилин до 30 хвилин три дні на тиждень.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Однак легко зробити типові помилки, які можуть спричинити травми або затримати результати, яких ви сподіваєтесь досягти. Фізиолог фізичних вправ Крістофер Траверс, м.С., розкриває типові випадки, яких слід уникати під час підняття тягарів.
1. Затамувавши подих
Це природний нахил. Затамувавши подих, роблячи що-небудь напружене - це те, що відчуло більшість із нас. Але Траверс пояснює, чому це потенційно шкідливо. "Затримка дихання під час підняття тягарів може призвести до швидкого підвищення артеріального тиску", - говорить він. У деяких випадках це може спричинити грижу, а в більш екстремальних випадках можна навіть втратити свідомість.
Найкращий спосіб упевнитись, що ти постійно дихаєш під час силових тренувань - це видих (або видих), коли ти докладаєш найбільше зусиль, і вдих (або вдих), коли повертаєшся до початкової точки відпочинку. Видихніть під час підйому; вдихайте, повертаючись до старту.
Цей прийом допоможе вам краще контролювати артеріальний тиск.
2. Неможливість відпочити між тренуваннями
Починаючи силові тренування, ви помітите, як м’язи болять після кожного заняття - принаймні ви повинні відчувати певну м’язову болючість, якщо ви підштовхуєте м’язи до зростання. Тревер пояснює, що болючість - це добре. "Це тому, що під час підйому ви спричиняєте мікроскопічні розриви м'язів і пошкоджуєте тканини", - говорить він, і саме це формує м'язи.