Дон; t Список еліптичних тренувань Дон; ц - Ааптів
Ви робите ці типові помилки на еліптичній?
Якщо ви хочете взяти кілька кардіотренажерів у тренажерному залі або за допомогою програми Aaptiv, можливо, ви хочете прямувати прямо до еліптичної. Ви не тільки отримаєте кардіо-переваги від бігу, не впливаючи на суглоби, але й зміцните серце, спалите калорії та одночасно націлите верхню і нижню частину тіла!
З іншого боку, щоб отримати максимум користі від еліптичного тренування, ви захочете взяти до відома. Сертифіковані особисті тренери кажуть, що часто трапляються помилки на еліптиці, які можуть утримати вас від отримання результатів.
Ось погляньте на деякі еліптичні недоліки, щоб ви знали, чого не робити, коли натискаєте на еліптичну машину.
Сутулість
Тримайте цю позу під контролем, говорить тренер Aaptiv Кендіс Каннінгем. "Сутулість чинить дуже небажаний тиск на поперек - чогось, чого ви завжди хочете уникати під час тренувань", - каже вона. "Перевірте свою позу протягом усього еліптичного тренування."
Ніколи не регулюйте свою швидкість або опір
Коли ви ступите на еліптичну, легко зонувати зону. Але це робить вам погану послугу, каже Джеймі Хікі, сертифікований особистий тренер. "Підтримання того самого монотонного темпу не приведе вас далеко, якщо ваша мета - схуднути", - говорить він. "Це тому, що помірного рівня кардіотренування недостатньо, щоб оживити двигуни, що спалюють жир у вашому тілі".
Спробуйте тренування Aaptiv, щоб у вас знову не виникало проблем з одноманітністю!
Не опрацьовує свою верхню половину
Ви хочете добре вправляти ноги, але ви можете максимально використати час у тренажерному залі, використовуючи еліптичні ручки і одночасно працюючи як верхньою, так і нижньою частиною тіла.
"Еліптики повинні бути тренуванням для всього тіла, тому там і ручки", - говорить Хікі. «Найпоширенішою помилкою є спирання на статичні ручки, легка пастка, коли ви втомилися. Якщо ви завжди користуєтесь нерухомими ручками, ваше тіло не повинно працювати так сильно, і ви спалюєте менше калорій. Ще одна шкідлива звичка - дозволяти вашим рукам звисати на боці, ви знову обманюєте себе, не роблячи зайвих рухів, і це також може призвести до порушення балансу. Якщо вам не подобається [робити] рухи руками всю вправу, тоді робіть інтервали - натискайте та тягніть якомога сильніше протягом 30 секунд, а потім утримуйте статичні ручки від 30 до 40 секунд. "