ДОПОМОГА! Живіт на животі та любовні ручки - які найкращі вправи Клуб активних мам
Днями я отримав електронне повідомлення із заголовком теми «Живіт та любов». Повідомлення надійшло від прекрасної мами, яка регулярно брала участь у пренатальних заняттях з фітнесу AMC і записалася прямо до нашого курсу післяпологового відновлення, коли їй було сім тижнів після пологів.
“Я хотів запитати вас про жир на животі та любовні ручки. Я знаю, що всі вправи, які ми виконували під час занять, корисні, але що, на вашу думку, найкращою вправою було б позбутися від них? Я становлюсь надзвичайно тривожним і засмученим, і я намагаюся повернутися назад ".
Моя перша реакція полягала в тому, щоб пролізти по своєму ноутбуку та дати їй великий ((((обійняти)))).
Я хотів би мати чарівну відповідь на це часте запитання.
Послухайте угоду, і жодна мама не хоче її слухати ... запасіться терпінням, пам’ятайте про харчування, включайте в свій рух вправи на зцілення та будьте терплячішими. І якщо ви все ще годуєте груддю та/або у вас відділяється черевна стінка, ваше загоєння після пологів може зайняти ще більше часу.
ТЕРПЕННЯ
Як мама близнюків, я цілком розумію і можу співпереживати кожній мамі там. Надмірна вага вагітності - як правило, консолідована навколо талії, стегон і стегон, просто не відчуває себе добре, якась млява. Як жінки, ми маємо 13% основного жиру в порівнянні з чоловіками з 9% необхідного жиру. Ці додаткові 4% - це ... як ви вже здогадалися, навколо талії та стегон жінки з єдиною метою виховання дітей.
КОРМЛЕННЯ грудьми
Грудне вигодовування є неймовірним, як і надзвичайним, але якщо ви все ще відчуваєте м’якість або відчуваєте післяпологові «побічні ефекти», це може бути частково від вироблення поганого молока. Деякі жінки худнуть і буквально не можуть тримати це під час годування груддю, але для багатьох ваше тіло просто тримається на деяких резервах. Тіло насправді розумне таким чином. Під час вагітності накопичуються жирові запаси, які іноді залишаються, щоб ви могли і надалі залишатися машиною для виготовлення молока!
ПОЗБАВЛЕННЯ СНУ
Тепер, коли ви чудово виробляєте молоко, ви, мабуть, не спите, оскільки ви цілодобово виробляєте молоко. Відсутність сну псує ваш інсулін, а також сигналізує мозку щодо повноти. Голод контролюється двома гормонами, які реагують на сигнали сну: лептин і грелін. Дослідження в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показали, що сон менше шести годин знижує лептин і стимулює грелін, змушуючи почувати себе більш голодним і менш ситим.! Потім є гормон кортизол. Коли ви недостатньо спите (або відчуваєте стрес), рівень кортизолу підвищується. Кортизол не тільки регулює центри нагородження їжею у вашому мозку, що змушує вас їсти більше їжі, але кортизол може також пригнічувати розщеплення жиру для отримання енергії та збільшувати розпад м’язів.