Дорога до двох тарілок, яку ви можете присісти і втягнути 225 фунтів!

Майже кожен піднімач може наполегливо, належною формою та правильною програмою присідати та робити тягу вагою 225 фунтів. Пройдіться дорогою до двох тарілок!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Штанга називає ваше ім’я. Ви вже досить давно ходите в тренажерний зал, і вам комфортно виконувати звичайні вправи на нижній частині тіла. Тепер ви відчуваєте, що готові до нового виклику, і ви впевнені, що він повинен включати штангу. Але як, і з якою метою?

Тут ви можете пройти кілька різних шляхів. Ви могли б повозитися на тих тонкоруких штангах, що стояли біля стійок з гантелями, роблячи все можливе, щоб виконувати присідання, випади та румунські тяги в натовпі людей, які роблять локони та преси.

Або ви можете зайти на стійку для присідань або на платформу, взяти на себе зобов’язання навчитися поводитися з олімпійським бруском та тарілками і працювати над досягненням мети гарного круглого номера.

Не продавайте себе коротко. Станьте серйозними, вивчіть правильну форму і пишайтеся цим гордістю у ваговій кімнаті цього року!

Для кого призначений тренінг зі штангою?

Тренування вільної ваги нижньої частини тіла - це зовсім інший звір у порівнянні з вправами на нижній частині тіла на машині. Машини для преса для ніг, розгинання колін і згинання ніг мають своє місце, але якщо ви хочете розвинути нижчу силу та силу тіла, вам доведеться присідати та тягнути.

Ці кінетичні вправи із замкнутим ланцюгом - тобто ваші ноги стикаються з підлогою - кидають виклик ногам, серцевині та м’язам стабілізатора стегна абсолютно унікальним чином. Якщо ваша мета - трансформація статури, вони забезпечують більш потужний стимул для всього тіла, ніж будь-яка машина, за половину часу. Ці вправи також краще переносять такі спортивні якості, як спринт і стрибки.

Ви почуєте, як люди хваляться великими цифрами, але поки що ігноруйте їх. Незалежно від того, що настане згодом, 225 у присіданні чи становій тязі - це поважна віха для будь-якого не-пауерліфтера, спортсмена-любителя або воїна вихідних.

Станова тяга понад 200 - це також жорстка, але реалістична мета для найбільш придатних жінок. Я знав багатьох, хто цього вже досяг, і багато інших, хто може. Для багатьох жінок важче підняти задній присідання, але присідання, важче за вагу тіла, все ж є гідною метою, і ця програма може вас там досягти.

Спортсмени на витривалість, такі як бігуни на дистанцію, велосипедисти та веслярі, також можуть отримати користь від додавання важких присідань та тяги до своєї профілактики травм. Підняття ваги, більшої за масу тіла, покращує нервово-м’язову ефективність м’язових волокон типу II, що швидко смикаються; і це було показано в дослідженнях, що призводить до кращих результатів у витривалості. Незважаючи на "тонкий і слабкий" стереотип, спортсмени на витривалість можуть отримати величезну користь від більшої сили - і не хвилюйтеся, 225 - це не число, яке вам потрібно буде отримати "громіздким" для досягнення.

То який найкращий підхід досягти двох тарілок з кожного боку штанги? Ну, в першу чергу, вам потрібно вміти виконувати кожен підйом з оптимальною біомеханікою. Отримавши форму, просто візьміть ту легку вагу, якою ви рухаєтесь, і зробіть її важчою.

Основи присідання

Контрольний список техніки присідань із високим рівнем спини

Ноги на ширині плечей з невеликою явкою пальців
Підбори на підлозі (або на тарілках)
Штанга, розміщена на пастках, подвійним захопленням на штангу, лікті спрямовані вниз, а плечі назад
Коліна притиснуті назовні
Бар втягнув у пастки
Потягніть стегна в нижнє положення
Розподіл ваги - від середини стопи до п’ят

Цифра - будь то 225, 425 або 75 - нічого не означає, якщо це зроблено в поганій формі: коліна загнуті, тулуб подвоєний і спина, схожа на те, що ось-ось зламається. Мені цікаво лише допомогти вам володіти номером, а це означає присідати, опускаючи складку стегна нижче колінної складки внизу присідання, що називається присіданням "від дупи до трави".