ДОРОГА ДО ЗДОРОВ’Я Як їсти більше енергії Анна Левандовська - здоровий план Енн
Нам усім потрібна енергія для виконання повсякденної діяльності. Варто з’ясувати, що включити у свій раціон для підтримки функціонування організму. Найголовнішим фактором, звичайно, є висипання, але сьогодні в рамках “Шляху до здоров’я. Чи знаете ви, що…?" серії, я хотів би поділитися з вами деякими дієтичними порадами, які можуть виявитися ефективними 🙂
Наша робота та сім’я споживають більшу частину нашого часу, і ми часто забуваємо про достатній сон. Ми рідко лягаємо спати до півночі, щоб наздогнати все найважливіше, що нам доводиться робити. Як результат, належний сон не потрапляє до списку наших пріоритетів. Ми спимо 4-5 годин на день і забуваємо про негативний вплив, який він чинить на наше здоров’я. Після всього, регенерація та здоровий сон необхідні, якщо ви хочете мати достатньо енергії протягом дня (Я писав про методи покращення якості сну ТУТ). На щастя, є кілька прийомів, які я випробував і випробував, і ти можеш використати їх для підвищення рівня енергії. І так, ви маєте рацію, секрет правильної дієти 🙂 Це особливо важливо зараз, коли осінь знову тут. Для багатьох з нас це дуже важка пора року, яка сильно напружує наше тіло. Якщо ви в цій групі, вам обов'язково слід прочитати пост нижче 🙂
Перш за все, ми повинні пам’ятати, що ...
Занадто низька калорійність їжі може не забезпечити достатньо енергії протягом дня. Наш раціон харчування та його калорійність повинні бути адаптовані до потреб нашого організму. Адекватна харчова цінність необхідна для нашого повсякденного функціонування.
Також не забувайте про глікемічний індекс продуктів. Якщо ми хочемо, щоб їжа довше забезпечувала нас енергією, слід вибирати продукти, що характеризуються низьким глікемічним індексом.
Який найкращий спосіб розпочати день? Сніданок необхідний, тому подбайте про основи!
Переконайтеся, що ваш сніданок включає продукти, що містять білки, наприклад, яйця або рибу (наприклад, лосось або тунець). Також має бути добре збалансований сніданок корисні жири, такі як авокадо, горіхи або кокосова олія (ТУТ). Ви також повинні додати трохи складні вуглеводи щоб довше бути ситим і уникати нападів голоду. Для цього ідеально підходить вівсянка (ТУТ), а також груба крупа та темний хліб з непросіяного борошна.