Досягайте результатів за допомогою цього тренування вбивчої любові
Чи є в англійській мові якісь більш відверті слова, ніж "любовні ручки"? Можливо, "теплий, дванадцятиденний сандвіч з куркою" або "кекс", - але це близька справа. Любовні ручки відносяться до жирової тканини (жиру), яка оточує боки нижньої частини тулуба.
Якщо у вас є особливо надокучливий партнер, вони захоплять вас, поки вам скажуть, що «я люблю твої милі маленькі любовні ручки». Це, ймовірно, дратуватиме вас більше за все інше, і як тільки ви перестанете хитатися, ви вирішите, що більше ви не будете предметом цього приниження.
Ці любовні ручки повинні йти, і вам потрібно з’ясувати, наскільки це негайно! Якби тільки був спосіб позбутися цього ... не хвилюйся. Ми вас покрили! Вам більше ніколи не скажуть, що у вас є кекс.
Як позбутися любовних ручок?
Це не те, про що ти думаєш, виконуючи купу суглобів живота та косі вправи (косі м’язи - це м’язи під ручками любові), не матиме жодного впливу на цю м’язову область.
Це тому, що ваші ручки любові зроблені з жиру, і жир не може бути націлений таким чином. Жир, як правило, є наслідком неправильного вибору дієти, але іноді це може бути спричинено іншими медичними причинами. Незважаючи на це, спосіб схуднути - це керувати своїм харчуванням і мати важливу рутину тренувань
Той факт, що ви не можете втратити жир із певної частини тіла, безпосередньо націлюючись на область за допомогою фізичних вправ, є класичною ситуацією з хорошими/поганими новинами. Погана новина полягає в тому, що, на жаль, якщо ви хочете втратити жир зі свого боку, ви не можете просто проводити дві години на день, тренуючи бік, поки він не піде. Це ганьба, оскільки це було б таке просте рішення!
Хороша новина полягає в тому, що будь-яка фізична вправа, яка спалює калорії, допоможе вам втратити жир з боків. То ті мертві тяги, які ти вбиваєш? Вони допоможуть вигнати ці любовні ручки. Спини або передні присідання?
Вони також допоможуть, як і натискання на лаві, нахилившись веслуванням, і звичайно високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Це справді дивовижна новина, оскільки це означає, що ви можете створити фантастичну програму, яка зміцнить вас і допоможе вам одночасно вигнати непривабливий жир. Це також означає, що ви можете отримати шість упаковок без жодного хрусту (хоча вони, безсумнівно, допоможуть).
Ти хочеш втратити жир на животі а лінія талії починається сьогодні? Це не відбудеться за день, але якщо ви покладете роботу, і не менш важливо, зверніть увагу на свій раціон, ви побачите результати.
Любовні ручки Зроблені на кухні
Ми надамо вам ваші тренування, щоб позбутися любовних ручок трохи, але спершу важливо зауважити, що без здорової дієти з контролем калорій всі вправи у світі не допоможуть вам.
Втрата жиру відбувається, коли кількість спалених калорій на день перевищує кількість споживаних калорій. На відміну від того, що багато хто вважає, наявність видимих пресів і худої талії є побічним продуктом контрольованої дієти, а також фізичними вправами для її доповнення.
Це може статися через збільшення кількості спалених калорій (за допомогою фізичних вправ) або через обмеження кількості споживаних калорій.
Найкраща програма матиме гарний баланс обох цих стратегій, погана програма буде концентруватися виключно на одній, нехтуючи іншою. Це тому, що неоптимально зосереджуватись лише на одному аспекті зменшення любовних ручок. Два краще, ніж один, і в цьому випадку, якщо ви пройдете обидва шляхи, ви спалите більше калорій в цілому.
Перше, що вам слід зробити, це почати вимірювати калорії за допомогою програми для відстеження калорій (перевірити в Інтернеті), при цьому їжте нормально і починайте робити вправи. Якщо ви раніше не регулярно займалися спортом, тоді зайві спалені калорії покращать ваш енергетичний баланс, і ви повинні почати худнути.
Поки це відбувається, ви можете відстежувати свої калорії, поки не отримаєте достатньо інформації, щоб отримати середню калорійність за день.
Як тільки у вас з’явиться, ви можете почати знижувати калорії повільно (20 г на тиждень повільно). Зберігайте споживання білка високим, а споживання жиру - близько 25%, решта - це вуглеводи. Коли ви щотижня знижуєте калорії, приймайте калорії з вуглеводів.
Як тільки ви досягнете своєї мети, ви можете почати підвищувати калорії назад - знову ж таки, дуже повільно - поки не досягнете загальної кількості калорій, яку ви зможете підтримувати.
Корисним інструментом для всього цього процесу є калькулятор TDEE. Калькулятор TDEE дає вам оцінку кількості калорій, які ви спалюєте на день, залежно від того, чоловік ви чи жінка, ваш вік, зріст і вага, а також рівень вашої фізичної активності.