Досягнення результатів за допомогою метаболічних ланцюгів Queenax - Тренерський центр - Precor (США)
Тренування
Луїс Корньє, головний тренер Precor та директор групових вправ у CLAY Health Club & Spa у Нью-Йорку, Нью-Йорк
Що таке метаболічний тренінг і чому він такий ефективний?
Метаболічні схеми поєднують в собі інтервальне та опірне тренування для унікального фітнес-досвіду для максимізації загальних результатів. Тренування з метаболічного опору (MRT) використовують тривалий час під напругою від 45 секунд до 60 секунд з мінімальним часом відпочинку між сетами. Фактичний час, коли ваше тіло піддається опору, є дуже важливим для максимізації загальної потреби в м’язах. Завдяки цьому ви відчуваєте переваги інтенсивного кардіотренування при спалюванні жиру та здоров’ї серця, а також властивості нарощування м’язів тренувального тренування.
МРТ використовує складні вправи, які працюють на різноманітних групах м’язів у всьому тілі. Хорошим прикладом використання конфігурації Queenax може бути виконання надмножини, що поєднує в собі "Суперфункціональні присідання", а потім "Суперфункціональні ряди ваги тіла".
Будь-які часові схеми або суперсети виконуються під час тренувань із підвищеним пульсом та недостатнім відновленням, це вважається МРТ. Сеанси МРТ є надзвичайно ефективними, оскільки вимагають швидкого переходу від одного руху до іншого, спалюючи більше жиру за менший час. Ще однією величезною перевагою для МРТ є "ефект після опіку", який є результатом надмірного споживання кисню після тренування або EPOC. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) є найефективнішим способом стимулювання ефекту EPOC. Навіть після схеми МРТ, ваше тіло буде продовжувати спалювати додаткові калорії після завершення тренування. Цей тип тренувань є високоефективним способом спалювання жиру, збільшення м’язової маси та підвищення витривалості.
Відновлення: не продавайтеся коротко!
МРТ - це дуже ефективний стиль тренувань, однак ключовим фактором досягнення переваг від цього типу тренувань є пріоритет відновлення. Процес відновлення є життєво важливим для повернення організму до загального стану гомеостазу. Активне охолодження після інтенсивних вправ запобігає об’єднанню вен. Активне охолодження може включати виконання ритмічних вправ, які сприяють збільшенню кровотоку через вени та серце, отже, прискорюючи виведення лактату з крові. Цей період відновлення значно перевищує початкові кілька хвилин після тренування. Сон, правильне харчування та здорові способи життя після інтенсивних тренувальних режимів мають вирішальне значення для повного оздоровлення для досягнення оптимальних результатів.