Використання контролю пульсу для посилення тренувань на біговій доріжці
Зміна швидкості та нахилу бігової доріжки для посилення інтенсивності на основі частоти серцевих скорочень
Ясмін С. Алі, доктор медицини, MSCI, FACC, FACP, є сертифікованим профілактичним кардіологом та ліпідологом. Доктор Алі також є нагородженим письменником.
Контроль пульсу та монітори серцевого ритму популярні на багатьох тренажерах, включаючи бігові доріжки, еліптичні тренажери та стаціонарні велосипеди. Дізнайтеся, як використовувати ці функції для кращого тренування.
Відмінності монітора серцевого ритму та контролю пульсу включають:
- Монітор серцевого ритму: Бігова доріжка з пульсометром зчитує ваш пульс, підключаючи датчики пульсу на бічних рейках або датчик ремінця на грудях. Це дає вам дані, але не контролює ваше тренування.
- Контроль частоти серцевих скорочень: Контроль частоти серцевих скорочень диктує ступінь тренування, контролюючи рівень навантаження на біговій доріжці. Швидкість і нахил будуть змінюватися залежно від частоти серцевих скорочень, щоб підтримувати ваші навантаження на рівні, бажаному для тренування.
Чому слід використовувати бігову доріжку з контролем серцевого ритму
Щоб отримати оптимальне тренування, важливо пришвидшити вправу. Ви хочете, щоб ваш пульс був належним рівнем інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Якщо пульс стає занадто високим, ваша діяльність може стати непродуктивною. Якщо він занадто низький, ви не отримуєте істотних переваг для здоров’я.
Ось чому одним з найефективніших методів фітнес-тренувань є моніторинг та контроль пульсу. Це особливо актуально при прагненні до серцево-судинних цілей. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, потренуватися до марафону або просто почувати себе добре, тренування та контроль пульсу можуть оптимізувати ваше тренування.
Рукоятка проти бездротового контролю частоти серцевих скорочень
Існує два способи виміряти частоту серцевих скорочень, причому бездротовий є тим, що має найбільший сенс:
- Контроль рукоятки: Бігові доріжки з регулятором пульсу на рукоятці вимагають утримування датчиків, розташованих на бічних рейках. Для ходьби незручно, а для бігу просто неможливо. Триматися за поручні погано для постави при ходьбі і не рекомендується.
- Бездротове управління: За допомогою бездротового управління ви прикріплюєте ремінь датчика навколо грудей, який передає пульс на консоль. Це, в свою чергу, контролює інтенсивність тренування, тримаючи кардіо вправи в межах заздалегідь визначеного пульсу.