Досягнення розблокованої ваги голів; Особистий блог Метью Стаблфілда
Це буде моє останнє повідомлення про стан здоров’я та вагу на деякий час. Моє наступне, швидше за все, буде через рік, коли я зможу написати про перший рік технічного обслуговування.
- Стартова вага: 240
- Вага гола: 190
- Поточна вага: 190
Отже, я схудла на 50 кілограмів приблизно за 6 місяців. Я насправді досяг своєї цільової ваги пару тижнів тому, але я хотів дати йому трохи часу і переконатися, що я в ньому влаштувався; що це не збирається знову з’являтися.
Я хотів би поділитися, чому я почав це, як я це зробив і що я дізнався.
Чому я хотів схуднути
З молодих років моєю головною метою в житті було бути хорошим чоловіком і батьком. Це означає, що я постійно шукаю шляхи, як я можу стати кращою людиною: приємнішою, краще освіченою, кращою у вирішенні конфліктів, більш щедрою, доброю, підтримуючою тощо. І я також хотів бути фізично здоровішим. Я хочу мати енергію, щоб робити щось, я хочу мати силу, щоб забрати наших дітей, і я не хочу бути тягарем, коли я старший.
Я не думаю, що ви можете зробити все одночасно. Втрата ваги може бути стресом, і це, звичайно, інша річ, про яку слід думати і планувати. Коли ви перевтомлені і зайняті, це важко зробити. Тож я відкладав це, поки міг.
Але сьогодні я не в школі, і моя робота чудова. А тепер у нас будуть діти! Отож час настав.
Я також по-справжньому боровся з розумовою енергією та далекими подорожами. Мій лікар рекомендував кето, дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жирів і білками, для вирішення цих проблем. Мені не сподобалося, що мене повністю злили до 16:00. у будні, і мені потрібно було внести зміни, щоб це виправити.
Як я схудла
Ви не можете випередити свій раціон. У мене був один рік, коли я греб кілька разів на тиждень і спалював багато калорій, але я не відстежував, що я їв. Після року я пропливла багато кілометрів, але не схудла ні на півкілограма.
Я схудла за останні 6 місяців завдяки введенню калорій, виходу калорій (CICO). Я використовував MyFitnessPal, щоб відстежувати своє харчування, і я дотримувався рекомендацій щодо калорійності, щоб скинути 2 фунти на тиждень. Один фунт жиру - це 3500 калорій, тож це означало щотижневий дефіцит у 7000 калорій, або 1000 на день. Оскільки я їв близько 1500, це говорить про те, що обслуговування у мене, мабуть, 2500 ... ми побачимо.
Квітень надзвичайно допоміг у всьому цьому. Я не знаю, що без неї мав би успіх. Вона багато готувала їжу та готувала їжу, допомагала зважувати та порціонувати речі, щоб я міг їх реєструвати. Вона готувала салат, який я щодня обідав. Її підтримка зробила це можливим.
Що я їв
Я їв кето-дієту, це означає, що 65% моїх калорій надходило з жиру, 30% з білка та 5% з вуглеводів. Я зберігав це протягом, мабуть, 4 з 6 місяців. Я не думаю, що кето це те, що схудло мені на всю вагу, але це допомогло мені підтримати підхід CICO. Кето вирівняв мій рівень цукру в крові, тому у мене не було стрибків або аварій, і це надзвичайно зменшило мою тягу. Я думаю, що вирізання цукру було справді найбільшим, що допомогло мені дотримуватися дієти.
Сніданок щодня найбільше було кето-кави, яка становить 1 ст. (14 грам) кокосової олії, 1 ст. (12-14 грам) важких вершків для збивання та кава. Це 185 калорій, і я приїжджаю на обід близько 11:30.
Обід був салатом з великими дупами Марка Сіссона майже щодня, роблячи кето. Моєю улюбленою заправкою (із 3, яку я спробував) була Зелена Богиня. Якби у мене не було салату, це, як правило, було основне м’ясо + овочі, наприклад, фунт яловичого фаршу в сотейнику з солодким болгарським перцем і грибами, і я з’їв би половину цього.
Вечеря типово був схожий на обід. Ми б їли м’ясо та овочі та намагалися мати щось інше, ніж те, що ми обідали. Отже, якби ми обідали яловичину, то на вечерю це була б курка. Іноді свинина, але не часто. Якби у мене був великий салат на обід, я часто не надто турбувався овочами за обідом.
Нашими основними кулінарними оліями були кокосова, оливкова та авокадо. Якщо у вас ніколи не було масла авокадо, я його дуже люблю. Покладіть дві столові ложки з яловичим фаршем безпосередньо перед підсмажуванням овочів, і це дійсно підніме їжу на ступінь. Обов’язково теж додайте сіль і перець.
У мене потужний ласун, тому коли я жадав чогось солодкого, Я їв чорний шоколад. Я спочатку не дуже любив темний шоколад, але виявляється, що різний темний шоколад відрізняється смаком. Це не все жахливо гірко! Моїм улюбленим, спробувавши безліч різних батончиків темного шоколаду за останні кілька місяців, є Alter Eco. Я також регулярно готував шоколадний мус та смажений горіх пекан, як інші закуски/десерти. Для морозива у мене було морозиво з кокосовим морозивом з м’ятою, і це було чудово.