Дослідження BCAA щодо схуднення, проведене Scivation, ставить під сумнів дієтичні вимоги
Нове дослідження BCAA щодо схуднення, яке фінансується Scivation, показує, що BCAA допомагають підтримувати м’язову масу і втрачати жир під час порізу. Найкраще - Featuring Team Scivation Athlete, Lauren @laurendannenmiller
BCAA добавки є одними з найпопулярніших продуктів, що використовуються в бодібілдингу та фітнес-арені. Вони надзвичайно корисні під час обмеження калорій як засіб збереження м'язової маси при втраті жиру або під час тренування натщесерце для запобігання катаболізму.
Це не все, однак BCAA також важливі для стимулювання синтезу м’язового білка та прискорення відновлення після інтенсивних тренувань. [1,2]
Дебати BCAA
Однак серед різних «науковців-науковців» великі суперечки стверджували, що BCAA просто не є настільки корисними, за умови, що ви щодня вживаєте достатньо макроелементів у своєму раціоні. Вони стверджують, що якщо ви їсте достатньо білка, BCAA не приносить ніякої користі.
Ну, нове дослідження, присвячене добавці BCAA у поєднанні з дієтою з обмеженим вмістом калорій, проливає нове світло на гостро обговорювану тему, опубліковану Уеслі Девідом Даддженом, Елізабет Пейдж Келлі та Тимоті Полом Шеттом у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування.
Але, як ми побачимо, із цим виникло чимало запитань.
Останнє дослідження BCAA щодо схуднення, яке фінансується Scivation
Сімнадцять чоловіків, які навчали опору, віком від 21 до 28 років зголосились взяти участь у дослідженні. Їх поставили на агресивного дієта з обмеженим вмістом калорій спрямована на скорочення жиру в організмі протягом періоду 8 тижнів. [3]
Два обертання профілю макроелементів
Ось приклад щоденного раціону випробовуваних, які самостійно повідомляли про своє харчування під час 8-тижневого випробування. [3]
Під час випробування група оберталася між двома різними макропрофілями:
Увімкнено навчальні дні, випробувані їли
- 30% вуглеводів
- 35% білка
- 35% жиру
Увімкнено нетренувальні дні, вони їли
- 25% вуглеводів
- 40% білка
- 35% жиру
Xtend проти Powerade
Ці дві групи дотримувались одного і того ж макророзподілу, але споживання калорій різне залежно від їх зросту та ваги. [3]
Кожен чоловік був випадковим чином призначений або до групи добавок BCAA, або до групи вуглеводних напоїв. Група BCAA споживала напій, який містив 14 г BCAA до тренування та після тренування, тоді як група вуглеводних напоїв, що споживала Powerade, містила еквівалентну кількість вуглеводів до і після кожної тренування, загалом 28 г вуглеводів.
Випробовувані проводили програму тренувань із опору з бодібілдингу, розділену стилем, 4 дні на тиждень протягом 8-тижневого випробування. Кожен чоловік тримав журнал тренувань і повертався на 4 та 8 тижні, щоб проаналізувати журнали.