5 кроків для того, як втратити впертий жир - медицина CMA
Як втратити впертий жир. Вікове питання. Якби це було легко, цього б не називали впертим жиром! Будь то любовні ручки на стегнах, маленький живіт на животі або опуклість задника, яка тримається на дороге життя, позбутися жиру може бути набагато складніше, незалежно від того, наскільки здоровим є ваше харчування або скільки ви тренуєтесь.
Як це неприємно, це не тільки ви. Ці важко позбавлені ділянки жиру часто зустрічаються як у чоловіків, так і у жінок, хоча зазвичай вони мають досвід у різних областях тіла. Для жінок це, як правило, нижня частина тіла, яка схильна до упертих жирів, тоді як для чоловіків це навколо середньої клітки. Цей тип жиру настільки важко перенести, оскільки він фізіологічно відрізняється від звичайного жиру, і не обов’язково реагувати однаково за допомогою дієти та фізичних вправ. Більше цієї теми ми висвітлюємо в нашому дописі, 5 фактів, які потрібно знати про впертий жир .
Жир спалюється, коли кількість енергії, що витрачається з організму за допомогою фізичних вправ, перевищує ту, яка надходить в організм у вигляді їжі. Після прийому їжі - і організм засвоїв поживні речовини їжі - рівень інсуліну почне сильно падати організму, що енергія від їжі закінчується. Тіло переходить до спалювання жирових запасів, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Для того, щоб спалити жир, його потрібно спочатку звільнити з жирової клітини, і одна з причин, через яку так важко позбутися впертого жиру, полягає в тому, що він вивільняє свій жир повільніше, ніж непостійний жир.
Незважаючи на те, що від цього типу жиру важче позбутися, цілком природно, що ми все одно хочемо знати, як схуднути, щоб ми могли виглядати якнайкраще. Ось кілька порад, які допоможуть вам назавжди усунути цей розлад жиру! Майте на увазі, однак, усі різні, і те, як ваше тіло зберігає та втрачає жир, унікальне для вас.
1. Прийміть, що ваша поведінка повинна коригуватися.
Перш за все, ви не можете схуднути без зміни вашого поточного статусу-кво. Незалежно від того, набираєте ви вагу чи підтримуєте ви, ваша поточна поведінка не призводить до втрати ваги чи жиру. Тому прийняття того, що вам потрібно буде внести деякі зміни, є першим кроком, і це розумовий крок. Напевно, ви не зможете насолоджуватися тижневою щасливою годиною, яка включає алкоголь та аппіки. Можливо, доведеться вводити більше дієти у свій раціон. По суті, вам доведеться починати більше усвідомлювати рішення, які ви приймаєте. Якщо ви не хочете вносити зміни в свою поточну поведінку, ви зазнали невдачі ще до того, як почали.
2. Нарощування м’язової м’язи
Щоб втратити впертий жир, вам доведеться втратити жир загалом. Один з найкращих способів схуднути - це нарощування м’язової м’язи. Чим більше у вас м’язової м’язи, тим легше буде втрачати жир завдяки ефектам, що підсилюють обмін речовин, які з’являються при наявності більш м’яких м’язів. Крім того, з меншою мускулатурою ви отримаєте користь від міцніших кісток, кращого харчування, кращої фізичної функції та багато іншого.
Підтримуйте помірний дефіцит калорій
Щоб втратити жир, вам слід створити помірний дефіцит споживання калорій проти обсягу виробленої їжі.
Це означає, що немає дієт, що не відповідають вимогам, і не спостерігається екстремального дефіциту калорій, інакше ви схуднете, але це призведе до втрати м’язової маси та жиру. Екстремальні дієти також неможливо витримати, і втрата впертого жиру вимагає часу. Послідовність є ключовою.
Відстеження калорій важливо для спроб зберегти дефіцит калорій. Надто легко накопичити кількість калорій, погризавши щось тут або взявши щось там у рот. Щоб знати - а не здогадуватися - що приймає ваше тіло, вам потрібно відстежувати калорії. Частково це читання харчових етикеток. Це може бути новою поведінкою для вас, але, як зазначено в пункті 1 вище, щоб втратити жир, вам слід погодитися з необхідністю внесення змін.