Достатня кількість калорій для здорового харчування SF ворота

Пов’язані статті

Ви повинні споживати достатню кількість калорій щодня, щоб зберегти здоров’я та уникнути негативних побічних ефектів, пов’язаних з дуже низькокалорійною дієтою. Навіть якщо у вас надмірна вага або ожиріння, споживання занадто мало калорій може призвести до проблем зі здоров’ям. Ваші індивідуальні потреби в калоріях залежать від вашого віку, статі, маси тіла та рівня активності.

кількість

Розрахунок ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) може допомогти визначити ваші потреби в калоріях. Щоб розрахувати свій ІМТ, помножте масу тіла у фунтах на 703; потім поділіть на свій зріст у дюймах; потім знову розділіть це число на ваш зріст у дюймах. Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах від 18,5 до 24,9, ви маєте здорову масу тіла, згідно з MedlinePlus. ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою, тоді як ІМТ від 25 до 30 і від 30 до 40 відповідно вважається надмірною вагою або ожирінням. Якщо у вас ІМТ здорової ваги, ви можете дотримуватися загальних рекомендацій щодо калорій, викладених Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року; якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам може бути корисно вживати дієту зі зниженою калорійністю. Якщо у вас недостатня вага, поговоріть зі своїм лікарем про те, як збільшити споживання калорій.

Дорослі з нормальною вагою

Кількість калорій, необхідна для підтримки здорової ваги тіла, залежить від вашої статі та рівня активності. Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, залежно від її віку, сидячій жінці потрібно від 1600 до 2000 калорій, помірно активній жінці потрібно від 1800 до 2200 калорій, а активній жінці - від 2000 до 2400 калорій на день. Залежно від віку, сидячим чоловікам потрібно від 2000 до 2600 калорій, середньоактивним - від 2200 до 2800 калорій, а активним - від 2400 до 3000 калорій щодня, щоб підтримувати здорову масу тіла.