Дотримуйтесь дієти, яка відповідає вашому тілу, з’ясуйте своє
Прочитайте нижче, щоб дізнатися, до якої категорії ви належите, і дієта, яка для неї підходить.
Основні моменти історії
Багато людей мають ілюзію, що той чи інший тип фігури свідчить лише про зовнішній вигляд людини. Але, як виявляється, наш тип фігури може також розповісти про те, як ми реагуємо на споживану їжу, про наші гормональні особливості та характеристики симпатичної нервової системи (СНС). Таким чином, люди з різними типами статури матимуть різний метаболізм. Ознайомлення з типом фігури може бути дуже корисним для збільшення складу тіла та цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Типи тіла зазвичай поділяють на три категорії: ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Хоча дуже мало людей насправді підпадають під одну з цих категорій, хороша фізична підготовка та споживання здорової дієти можуть значно змінити зовнішній вигляд людини. Але багато людей схильні знаходити свої загальні тенденції в одній з трьох груп.
(L-R) Жінки-ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи
Фото: iStock
Ектоморфи - це худі люди, які мають невеликі кісткові структури і тонкі кінцівки.
Ось можлива дієта (відповідно до порцій рук), яку повинні дотримуватися ектоморфи чоловікам і жінкам за один прийом їжі:
Дуже необхідні 2 пальми білкової їжі для чоловіків та 1 пальма білка, багатих на харчові ектоморфи. Подібним чином слід споживати 2 та 1 кулак овочів для чоловіків та жінок відповідно. Їжу, багату вуглеводами, слід вживати порціями по 3 і 1 для чоловіків та жінок відповідно. Рекомендується 1 палець продуктів, багатих жиром для чоловіків, і півпальця для жінок.
Мезоморфи - це люди, які мають середню структуру кісток і мають атлетичне тіло. Вони фізично активні люди і мають хорошу кількість худої маси.
Ось дієта на один прийом їжі, якої повинні дотримуватися мезоморфи чоловіків і жінок:
Овочі слід вживати по 2 пальми та 1 пальму для чоловіків та жінок відповідно. Що стосується овочів, то достатньо 2 кулаків для чоловіків і 1 кулака для жінок. Вуглеводневу щільну їжу слід вживати у кількості 2 склянок та 1 склянки для чоловіків та жінок відповідно. Для продуктів з високим вмістом жиру чоловіки повинні мати 2 великі пальці, а жінки - 1 великий палець на прийом їжі.