Чи збільшаться мої ноги перед тим, як стати меншою Рейчел Аттард
Чи стануть мої ноги більшими, перш ніж стануть меншими? Це питання бентежить багатьох жінок.
На це немає прямої відповіді. Деякі люди стають більшими, а потім меншими, тоді як інші стають більшими і залишаються більшими. Дозвольте спробувати пояснити.
ЯКЩО ВИ НА ЕНДОМОРФІ
Більшість ендоморфів вже мають багато м’язів, природно (особливо на ногах). Вони швидко нарощують м’язи і важко втрачають жир. Ендоморфи повинні бути обережними щодо вправ, які вони роблять, оскільки вони можуть дуже швидко збільшити розмір свого м’яза, і це складно змінити.
Якщо ви ендоморф і відчуваєте, що ноги збільшуються від фізичних вправ, я б зупинив поточну вправу, яку ви робите. Більше зосередьтеся на кардіотренажерах, легших фізичних вправах, таких як пілатес (або тренуваннях у моєму блозі) та харчуванні з дефіцитом калорій.
Я висвітлив основні сценарії, але пам’ятайте лише, що всі різні. Ви можете не вписуватися в точні ситуації, які я описав вище. Слухайте своє тіло і робіть все, що саме дає результати, якими ви задоволені!
ЯКЩО ВИ НОВІ В ВПРАВАХ
Якщо ви не робили жодних вправ або тільки почали займатися, у вас, швидше за все, буде дуже мало м’язів. Будь-який вид вправ (навіть кардіотренажер) дозволить наростити м’язи. Отже, на початку ви можете нарощувати м’язи, перш ніж зменшувати жир.
У цьому випадку ваші ноги на початку можуть виглядати більше, але з часом жир у вашому тілі зменшиться, а ноги стануть меншими.
Однак, якщо ви все ще зростаєте через 6 місяців, ви можете опинитися в ситуації, яку я описую нижче.
ЯКЩО ВИ ДОСВІДИТЕ НА ВПРАВІ
Якщо ви тренувались більше 3-6 місяців, я припускаю, що ви б вже наростили трохи м’язів і втратили трохи жиру.
Якщо ваші тренування збільшують ноги, це, швидше за все, пов’язано зі збільшенням розміру м’язів. Це не зникне, і якщо ви будете продовжувати робити однакові вправи, ваш м’яз або залишиться незмінним, або продовжить рости.
Збільшення також може бути пов’язане з дієтою. Чим більше ви тренуєтесь, тим голоднішими стаєте. Тож ви можете почати їсти занадто багато, що призведе до набору жиру.
Ви можете використовувати мій БЕЗКОШТОВНИЙ калькулятор калорій та макросів, щоб дізнатись, скільки калорій ви насправді повинні їсти.
Більшість людей можуть зрозуміти, чи не пов’язано їх збільшення ваги з м’язами чи жиром, або з тим і іншим. Якщо ваші ноги відчувають себе по-справжньому міцними, то це м’язи.
- Якщо ваш збільшений розмір пов’язаний лише з м’язами, ви не зменшитесь.
- Якщо це пов’язано лише з жиром (що малоймовірно, якщо ви займаєтеся більше 3-6 місяців), ви станете меншими.
- Якщо це пов’язано як з жиром, так і з м’язами, ви потенційно станете дещо меншими, коли жир зменшується, але лише до певної міри. Це пов’язано з тим, що м’язи призвели до збільшення вашого розміру, і якщо ви будете продовжувати робити такі ж вправи, це не знизиться. Так ви зменшите жир, але не м’язи.
ЯК ЗНИЖИТИ НОГИ
Я написав серію публікацій у блозі на цю тему, тому пропоную прочитати їх спочатку. Ви можете знайти їх тут:)
Якщо ви хочете схуднути на ногах, можете почати зі зміни дієти.