Доведений спосіб втратити; Ваш; Кишечник і отримати подрібнені

втратити

Нове дослідження з Гарварду показує, що найкращий спосіб спалити жир на животі - це не біг, плавання або їзда на велосипеді. Хоча вправи на серцево-судинну систему є важливими для забезпечення здоров’я всього тіла, виявляється, що справжнім квитком на підрізання талії є щоденні силові тренування.

--> Проаналізувавши фітнес-звички 10500 здорових чоловіків віком від 40 років, дослідники виявили, що хлопці, які піднімали тягарі щонайменше 20 хвилин на день, щодня накопичували вдвічі менше жиру на животі протягом 12 років, ніж ті, хто займався лише кардіотренуванням. Хоча чоловіки в дослідженні, які виконували обидва види фізичних вправ, з часом старіли найбільшу кількість жиру, коли ефекти одного виду тренувань порівнювались безпосередньо з іншим, стало ясно, що силові тренування переважають аеробні вправи здатність утримувати зайвий жир.

Дослідники оцінили приріст жиру, вимірюючи обхват талії чоловіків, що, на їх думку, дає набагато точнішу картину здоров’я, ніж маса тіла. "З віком ви втрачаєте м'язову масу, подобається вам це чи ні", - каже співавтор дослідження Ранія Мекарі. "Таким чином, втрачаючи м'язові м'язи, ви набираєте більше жирової маси, яка, як ми знаємо, важить менше, ніж м'язової". Для хлопців цей віковий зсув у складі тіла може бути особливо складним, оскільки вони, як правило, накопичують цей струмок у кишечнику та навколо нього. Наявність великої кількості цього вісцерального жиру, незалежно від того, скільки ви важите, збільшує ризик серцевих захворювань, діабету і навіть раку.

--> Основна причина того, чому тренування з обтяженнями є настільки ефективними для збільшення та зменшення жиру, може здатися очевидною: накачуючи залізо, ви постійно нарощуєте та підтримуєте м’язи, що не обов’язково трапляється, коли ви покладаєтесь лише на кардіотренування. Але також відбувається ще щось.

"Коли ви тренуєтеся на вазі та нарощуєте більше сили та м'язової маси, довгостроково ваші м'язи адаптуються таким чином, щоб вони могли приймати більше кисню", - говорить Мекарі. Вживання кисню необхідно, щоб організм міг спалювати жир, пояснює вона. Завдяки цьому процесу збільшення поглинання кисню, м’язи розвивають більше мітохондрій, енергетичних свічок у м’язових клітинах. "Коли у вас більше мітохондрій, ваше тіло може спалювати більше жиру як джерело енергії".