Довідковий центр - Тарзана, Каліфорнія
Вагітність та менопауза - це періоди значних змін у житті жінки. Нижче наведено кілька порад щодо способів оздоровлення та збереження здоров’я під час цих змін.
До зачаття
Підготовка себе (і свого організму) до вагітності - важливий крок у народженні здорової дитини. Якщо ви намагаєтеся завагітніти або все ще просто думаєте про це, нижче наведено кілька корисних порад щодо підготовки до фізичного стресу вагітності.
Здорове харчування зі свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним м’ясом та рибою має важливе значення для здоров’я. Нездорове харчування, надмірна або недостатня вага можуть перешкодити завагітніти. Початок здорової дієти зараз допоможе вам зберегти хороші харчові звички під час вагітності та пізніше.
Вправа
Фізичні вправи також важливі для здоров’я до зачаття. Незалежно від того, чи ви обираєте аеробіку з сильним ударом, або ходьбу з невеликим ударом, або йогу, початок роботи зараз допоможе вам бути фізично готовим до вагітності та може зменшити кількість ваги, яку ви набираєте під час вагітності.
Фолієва кислота
Ми рекомендуємо 400 мкг фолієвої кислоти на день. Фолієва кислота запобігає дефектам хребта та мозку, які виникають у перші кілька тижнів після зачаття. Прийом їх під час спроби завагітніти забезпечить отримання плодом належних поживних речовин після зачаття
Наркотики, алкоголь та куріння
Наркотики та алкоголь можуть спричинити викидень, мертвонародження та алкогольний синдром плода. Діти, народжені від матерів, які вживали наркотики або алкоголь під час вагітності, з вищими показниками інвалідності у навчанні, проблем поведінки та розумової відсталості. Кинувши ці речі зараз, збільшиться ймовірність здорової вагітності та дитини.
Куріння шкодить вашим легеням і серцю і може спричинити передчасні пологи та низьку вагу у дітей. Вам слід кинути палити, перш ніж почати намагатися завагітніти.
Ліки, що відпускаються за рецептом
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, обов’язково повідомте лікаря, що виписує рецепт, що ви бажаєте завагітніти. Деякі ліки можуть зменшити ваші шанси завагітніти або нашкодити плоду. Він може запропонувати вам альтернативний препарат або лікування.
Стрес
Стрес може зменшити ваші шанси завагітніти. Якщо ви надмірно напружені, спробуйте взяти заняття йогою та переконайтеся, що ви повноцінно відпочиваєте. Масажі та гарячі ванни також чудово допомагають зменшити стрес!
Небезпека роботи
Якщо ви працюєте навколо токсичних або небезпечних матеріалів, вам слід спробувати змінити роботу або обмежити вплив цих матеріалів, оскільки вони можуть вплинути на вашу фертильність та здоров'я плода.
Кофеїн
Невелика кількість кофеїну (близько однієї склянки на день) - це нормально. Надмірна кількість кофеїну може спричинити викидень або гіперактивність у дітей. Перехід на каву або чай без кофеїну зараз може збільшити ваші шанси виносити здорову дитину на термін.
Отримати фізичну
Фізичне навантаження - це найкращий спосіб розпочати підготовку організму до вагітності. Лікар повідомить вас про дієту, фізичні вправи, вітаміни та допоможе мінімізувати стрес від хронічних захворювань.
Вагітність
Вагітні жінки мають багато запитань щодо свого здоров’я під час вагітності. Ось кілька порад щодо підтримки оптимального стану здоров’я під час вагітності. Якщо у вас є які-небудь запитання або у вас виникли проблеми, будь ласка, зв'яжіться з нами.
Пренатальні вітаміни
- Один раз на день переконайтеся, що вони містять селен і йод хрому
- 400 мкг фолієвої кислоти, 1500 мг кальцію
Здоров’я порожнини рота
- Регулярно чистіть щіткою та ниткою (опухлі ясна часто під час вагітності)
- Стоматологічна робота може і повинна виконуватися під час вагітності, якщо це необхідно
- Рентген може бути виконаний, якщо ви належним чином захищені (подвійне використання на захисному халаті). Проведіть два рази чищення зубів під час вагітності