Довжина Vs
Пов’язані
Хоча кардіо вправи змушують ваше тіло використовувати жир як джерело палива, воно також спалює вуглеводи, залежно від інтенсивності вправ, які ви робите. Тренування з низькою та помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу, наприклад, від 60 до 90 хвилин, буде спалювати жир, але це не буде на рівні, який приведе вас до ваших цілей так швидко, як коротше, більш інтенсивне кардіо.
Знай паливо
Як тривале кардіо, так і високоінтенсивне кардіо спалюють калорії та жир, тому незрозуміло намагатися розібратися, який тип тренувань найкращий, коли метою є втрата жиру. Коли ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю, ви будете спалювати переважно жир, але оскільки інтенсивність низька, це буде не швидкими темпами. Зі збільшенням інтенсивності ваше тіло переключатиме механізми від спалення переважно жиру та деяких вуглеводів до спалення лише вуглеводів. Логічно, що це означатиме, що тривалі тренування з низькою інтенсивністю спалюють більше жиру, ніж короткі тренування з високою інтенсивністю, але це не так. Швидкість спалювання калорій і загальна кількість спалених калорій збільшуються, коли ви підвищуєте інтенсивність. І це насправді підсумок: коли ви хочете схуднути, найважливішим фактором є спалювання більше калорій в цілому.
Відчуйте післяопік
Результати зниження ваги ви почнете бачити, коли за один день ви спалите більше калорій, ніж з’їсте. Найефективніший спосіб зробити це - вибрати більш коротке, інтенсивне тренування порівняно з більш тривалим, менш інтенсивним. Коли ви тренуєтесь із низькою та середньою інтенсивністю, навіть протягом години або більше, ваш метаболізм не має надто далеко йти до нормалізації. Але коли ви вводите його у високу передачу з більш інтенсивним тренуванням, ваш метаболізм буде підвищуватися на довший час після того, як ви закінчите тренування, спалюючи більше калорій протягом більш тривалого періоду часу.