Дозування CoQ10 Скільки потрібно приймати на день
Коензим Q10 - більш відомий як CoQ10 - це сполука, яку ваш організм виробляє природним шляхом.
Він відіграє безліч життєво важливих ролей, таких як виробництво енергії та захист від окисних пошкоджень клітин.
Він також продається у формі добавки для лікування різних захворювань та захворювань.
Залежно від стану здоров'я, який ви намагаєтеся поліпшити або вирішити, рекомендації щодо дозування CoQ10 можуть відрізнятися.
У цій статті розглядаються найкращі дози для CoQ10 залежно від ваших потреб.
Коензим Q10 або CoQ10 - це жиророзчинний антиоксидант, присутній у всіх клітинах людини, з найбільшою концентрацією в мітохондріях.
Мітохондрії, які часто називають електростанціями клітин, - це спеціалізовані структури, які виробляють аденозинтрифосфат (АТФ), який є основним джерелом енергії, що використовується клітинами (1).
У вашому організмі є дві різні форми CoQ10: убихинон і убихинол.
Убіхінон перетворюється у свою активну форму - убихінол, який потім легко засвоюється та утилізується вашим організмом (2).
Крім природного вироблення вашим організмом, CoQ10 можна отримувати з продуктами харчування, включаючи яйця, жирну рибу, м’ясо органів, горіхи та птицю (3).
CoQ10 відіграє фундаментальну роль у виробництві енергії та діє як потужний антиоксидант, інгібуючи утворення вільних радикалів та запобігаючи пошкодженню клітин (4).
Хоча ваше тіло виробляє CoQ10, декілька факторів можуть виснажити його рівень. Наприклад, швидкість його виробництва суттєво знижується з віком, що пов'язано з настанням вікових станів, таких як хвороби серця та когнітивний спад (5).
Інші причини виснаження CoQ10 включають вживання статинів, хвороби серця, дефіцит поживних речовин, генетичні мутації, окислювальний стрес та рак (6).
Показано, що доповнення CoQ10 протидіє пошкодженню або покращує умови, пов’язані з дефіцитом цієї важливої сполуки.
Окрім того, оскільки він бере участь у виробництві енергії, було показано, що добавки CoQ10 підвищують спортивні показники та зменшують запалення у здорових людей, які не завжди мають дефіцит (7).
РезюмеCoQ10 - це сполука з багатьма важливими функціями у вашому організмі. Різні фактори можуть виснажувати рівень CoQ10, саме тому добавки можуть стати необхідними.
Хоча зазвичай рекомендується 90-200 мг CoQ10 на день, потреби можуть змінюватися залежно від людини та стану, який лікується (8).
Використання препарату статину
Статини - це група ліків, які використовуються для зниження високого рівня холестерину або тригліцеридів у крові для запобігання серцевим захворюванням (9).
Хоча ці препарати, як правило, добре переносяться, вони можуть спричинити несприятливі побічні ефекти, такі як серйозні травми м'язів та пошкодження печінки.
Статини також заважають виробленню мевалонової кислоти, яка використовується для утворення CoQ10. Було показано, що це значно знижує рівень CoQ10 у крові та м’язових тканинах (10).
Дослідження показали, що доповнення CoQ10 зменшує м’язовий біль у тих, хто приймає статини.
Дослідження, проведене у 50 людей, які приймали статинові препарати, показало, що доза 100 мг CoQ10 на день протягом 30 днів ефективно зменшує біль у м’язах, пов’язану зі статинами, у 75% пацієнтів (11).
Однак інші дослідження не показали жодного ефекту, наголошуючи на необхідності подальших досліджень з цієї теми (12).
Для людей, які приймають статинові препарати, типова рекомендація щодо дозування CoQ10 становить 30–200 мг на день (13).