Дозування кореня валеріани Скільки безпечно
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Якщо ви відчували занепокоєння або маєте проблеми зі сном, ви, напевно, думали про те, щоб спробувати лікарський засіб для полегшення.
Корінь валеріани - поширений інгредієнт, що продається в дієтичних добавках. Прихильники стверджують, що це лікує безсоння та нервову напругу, спричинену тривогою. Століттями валеріану використовували як рослинний засіб.
Його використовували в Стародавній Греції та Римі для полегшення:
- безсоння
- нервозність
- тремтіння
- головний біль
- стрес
Це може бути саме тим, що вам потрібно, щоб нарешті добре виспатися. Сьогодні на ринку представлено кілька продуктів коренеплодів валеріани. Але кількість кореня валеріани, що міститься в кожній капсулі, коливається в широких межах.
Ось додаткова інформація про рекомендовану дозу коріння валеріани та її потенційну користь для здоров’я.
Валеріана - багаторічна рослина з науковою назвою Valeriana officinalis. Рослина росте в дикому вигляді на луках по всій Північній Америці, Азії та Європі.
Влітку вона дає білі, фіолетові або рожеві квіти. Трав’яні препарати зазвичай виготовляються з кореневища коренеплоду рослини.
Дослідники не впевнені, як корінь валеріани діє для полегшення безсоння та занепокоєння. Вони вважають, що це незначно підвищує рівень хімічної речовини, відомої як гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) у мозку. ГАМК сприяє заспокійливому ефекту в організмі.
Загальноприйняті ліки від тривоги, такі як алпразолам (Xanax) і діазепам (Valium), також підвищують рівень ГАМК в мозку.
Безсоння, неможливість заснути або заснути зачіпає приблизно третину всіх дорослих принаймні один раз протягом життя. Це може глибоко вплинути на ваше самопочуття та повсякденне життя.
На підставі наявних досліджень приймайте від 300 до 600 міліграм (мг) кореня валеріани за 30 хвилин до двох годин перед сном. Це найкраще при безсонні або проблемах зі сном. Для чаю замочіть 2-3 грами сухого трав’яного кореня валеріани в 1 склянці гарячої води на 10-15 хвилин.
Здається, корінь валеріани найкраще працює після регулярного прийому протягом двох і більше тижнів. Не приймайте корінь валеріани більше місяця, не поговоривши з лікарем.
При тривожності приймайте від 120 до 200 мг тричі на день. Ваша остання доза кореня валеріани повинна бути безпосередньо перед сном.
Рекомендована доза при тривозі, як правило, нижча, ніж доза при безсонні. Це пов’язано з тим, що прийом великих доз кореня валеріани протягом дня може призвести до денної сонливості.
Якщо ви дрімотні вдень, це може ускладнити вам участь у звичних денних заходах.
Для перевірки ефективності та безпеки кореня валеріани для сну було проведено багато невеликих клінічних досліджень. Результати неоднозначні: у плацебо-контрольованому дослідженні 2009 року, наприклад, жінки, які страждали безсонням, приймали 300 мг екстракту валеріани за 30 хвилин до сну протягом двох тижнів.
Жінки не повідомили про суттєві покращення настання або якості сну. Аналогічним чином, огляд 37 досліджень показав, що більшість клінічних випробувань кореня валеріани не показали відмінностей між коренем валеріани та плацебо у сні. Ці дослідження проводились як у здорових людей, так і у людей з безсонням.
Але Національний інститут охорони здоров'я (NIH) описує старе дослідження, яке показало, що 400 мг екстракту кореня валеріани значно покращили сон порівняно з плацебо у 128 здорових добровольців.