Дозволяти; s Розмова про дієти Логічний підйом

У наступній статті я розгляну, що насправді означає термін "дієта", основи дотримання дієти, популярні різні типи дієт, а також надаю деякі особисті та анекдотичні поради та поради, які, я сподіваюся, можуть вам допомогти.

підйом

Тож без зайвих сумнівів, що таке дієта? Ну, технічно ваша дієта - це буквально все, що ви їсте або споживаєте, незалежно від ваших міркувань/цілей. Звичайно, коли люди кажуть, що вони сидять на дієті або на дієті, вони частіше не мають на увазі спроби схуднути, але вам потрібно внести корективи у свій раціон залежно від будь-якої цілі, будь то втрата, набір або підтримуйте свою вагу.

Отже, я збираюся поговорити про те, що наука говорить про дієту, а також про загальні наукові висновки та консенсус щодо втрати ваги, збільшення ваги або підтримки. Переходячи від основних основ дієти, я перелічу кілька різноманітних прикладів популярних дієтичних стратегій та порівняю їх практику з основними науковими принципами.

То що ж каже наука? Як мені схуднути, набрати або зберегти вагу?

Зрештою, калорії - це головне. Вони диктують будь-яку значну і довгострокову маніпуляцію з вагою, яку ми могли б спробувати досягти, і найпростішими словами, якщо ви їсте менше або забираєте менше енергії, ніж витрачаєте, тоді ви втратите вагу, якщо споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте буде набирати вагу, і якщо кількість енергії, яку ви споживаєте та витрачаєте, дорівнює, тоді ви збережете свою вагу. Це основні принципи, за якими калорії залежать, і перший закон термодинаміки в біологічному плані.

Тож як ви встановлюєте калорії та макроелементи?

  • Калорії: 2250
  • Білок: 180г
  • Вуглеводи: 225г
  • Жири: 70г

Раніше я вже згадував, що це один з найкращих і найточніших способів вимірювання та управління споживанням енергії, однак він не є ідеальним і має свої недоліки. Як тренер, я помітив, що цей метод насправді не такий життєздатний для студентів, людей, які не роблять самостійних покупок та/або кулінарії чи сімей. Звичайно, всі ці люди можуть використовувати відстеження калорій та макросів, але я помітив, що вони, як правило, мають набагато більше бар’єрів. Наприклад, у мене зараз є клієнт, який є партнером і матір'ю трьох дітей, а також є головним членом сім'ї, який готує їжу. Отже, щодня їй доводиться готувати їжу для 5 людей після роботи, тому зважування та відстеження всього, а потім розподіл кожного прийому їжі на 5 рівних порцій насправді не здається реалістичним чи стійким., Так само я маю ще одного клієнта, який живе студентом вдома, і хоча він, напевно, міг зважувати і відстежувати деякі продукти, батьки в підсумку готували основну частину його страв, тому розрахувати споживання енергії здається неможливим завданням. Для цих типів людей (та інших) існують інші, більш підходящі варіанти.

Зараз я коротко заглибився в науку про калорії в порівнянні з калоріями, і я навів кілька основних і надійних прикладів того, як ви можете структурувати свій раціон, але зараз я розгляну кілька різних "популярних" ”Дієти, які я часто бачу, що з’являються.

Тож спочатку поговоримо про періодичне голодування. Це те, про що я коротко говорив раніше, і насправді це не “дієта” в загальному розумінні, а більше форма чи спосіб складання графіка, коли ви їсте. Особисто мені, коли я їжу, щоб схуднути (або, як деякі можуть сказати, на дієтах), я схильний думати про кількість їжі, яку мені залишилось з’їсти набагато більше, ніж загалом, що, отже, робить мене більш голодним. Періодичне голодування - це спосіб розподілу певного часу, коли можна і не можна їсти. Багато людей використовують 6-8-годинне «вікно годування», яке є часовим інтервалом, коли ви споживаєте всі свої калорії. Коли ви починаєте "вікно годування", це повністю залежить від вас, але прикладом може бути з 14:00 до 20:00 (6-годинне вікно). Отже, тут ви починали б їсти о 14 годині, а до 8 години вечора вживати всі свої калорії, оскільки як тільки годинник досягне 8 вечора, ви перестанете споживати будь-які калорії. Як я вже зазначав раніше, загальним визначальним фактором, набираєте чи худнете, є споживання калорій, однак, я вважаю, що періодичне голодування має більші психологічні переваги порівняно з "звичайною" дієтою.

Оскільки ми вже говоримо про тему посту, я також перейду до «дієти» на 5/2 голодування. Знову ж це не "дієта", а більше спосіб харчування. Що передбачає швидкий 5/2, це регулярне вживання їжі протягом 5 днів у поєднанні з вживанням надзвичайно низької кількості калорій протягом 2 днів. Цей метод насправді дозволяє їсти трохи більше, ніж зазвичай, у дні годування. Наприклад, взявши хлопця, про котрого я вперше писав вище, на 2250 калорій, ми можемо порівняти його середнє щотижневе споживання проти 5/2 на тиждень