Дрімати після тренування - це добре чи погано для вас, якщо ви затягнете сон
Написав Кіт Кашнер
Незалежно від того, чи ви один з тих, хто відчуває надмірну енергію після чудових тренувань, або більше той тип, який відчуває, що ледве ледь вповзає в ліжко, ви, мабуть, стикалися з думкою, що дрімка після тренування - це хороший спосіб швидке відновлення або схуднення.
Вправи важливі для здорового способу життя, а також хороший сон. Цілком природно, що хтось врешті-решт поєднає двох і припустить, що хороші фізичні вправи в парі з хорошим сном краще для обох.
Отже, чи добре вам дрімати після тренування? Відповідь така: це залежить.
Дрімка після тренування: плюси і мінуси
Зрештою, вибір подрімати залежить від вас, вашого тіла та типу вправ, які вам подобаються. Нижче ми розглянемо плюси і мінуси дрімоти після тренування, щоб ви могли вирішити, що найкраще для вас.
Переваги сну після тренування
Поки ми спимо, наше тіло працює над відновленням та відновленням м’язів, кісток і тканин від напруги, яку ми надаємо їм протягом дня. Якщо ви особливо важко тренувались і відчуваєте біль, може бути добре почати це процес відновлення швидше проти пізніше, особливо якщо ви занадто втомилися робити щось інше.
Сон - це також час, який наш мозок використовує для обробки нових знань та спогадів про день, включаючи наш м’язова пам’ять . У спортсменів, позбавлених сну, час реакції менший, повільніший спринт та загальна ефективність. Якщо ви щойно вивчили нову гру для командного виду спорту, попрацювали над новим тенісним хваткою або репетирували нову танцювальну рутину, дрімка після цього може допомогти вашому мозку "цементувати" пам'ять.
Хоча важливо зазначити, що обидва ці процеси відбуваються під час повноцінної ночі сну, особливо під час глибокої та швидкої стадій сну, відповідно. Якщо ви плануєте дрімати після тренування, ваш сон буде занадто коротким, щоб досягти будь-якої з цих стадій.
Однак, якщо ви абсолютно виснажені після тренувань і не відчуваєте, що можете робити щось інше, a короткий дрімка - здоровий варіант, який може сприяти цим процесам (і це точно не зашкодить).
Крім того, якщо ви спортсмен на витривалість або екстремально тренуєтесь, вам знадобиться більше загального часу сну ніж середня людина. Вичавлювання після сну після тренування - це хороший варіант, щоб збільшити час сну.
Недоліки дрімоти після тренування
Якщо після тренування ви відчуваєте себе повністю витертими або вас болить, кращою відповіддю може бути: прийміть це простіше, замість того щоб подрімати, щоб відновитись. Це віщує краще для вашої витривалості та запобігає травмуванню в довгостроковій перспективі.
Багато людей відчувають надзвичайну енергію після тренування, особливо бігуни та ті, хто займається аеробною активністю. Ця енергія походить від підвищення рівня кортизолу, гормону стресу. У свою чергу, ваша нервова система включається - це прямо протилежне тому, що відбувається, коли ви лягаєте спати. Вищий рівень стресу зробити більш складним сон спокійно. Ось чому багато фахівців зі сну не рекомендують інтенсивних фізичних вправ безпосередньо перед сном.