Дробове використання, дієти з низьким вмістом вуглеводів та бігові характеристики
Практичне застосування спортивної науки для спортсмена з високою витривалістю
Дробове використання, дієти з низьким вмістом вуглеводів та бігові характеристики
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Фракційне використання стосується частки VO2max, яку спортсмен підтримує під час змагання. Це різниться між подіями та між спортсменами. Спортсмен може витримати більший відсоток VO2max за коротший час (5000м проти 10000м). Фракційне використання іноді називають порогом лактату. Хоча поняття пов’язані, вони не однакові.
Розглянемо спортсмена з VO2max 70 мл/кг/хв. Якщо ми виявимо, що він може в середньому 90% VO2max протягом 5000 м бігу, він складає в середньому 63,0 мл/кг/хв для гонки. Якщо він становить у середньому 86% VO2max під час бігу на 10 000 м, він становить в середньому 60,2 мл/кг/хв.
Спортсмени можуть тренуватися роками, збільшуючи дробове використання. Збільшуючи дробове використання, спортсмен зможе пройти дистанцію з більшим відсотком VO2max. Наприклад, якщо той самий спортсмен збільшить часткове використання на 5000 м до 93%, він тепер може становити в середньому 65,1 мл/кг/хв. Збільшення використання на 2,1 мл/кг/хв означає споживання більше О2. Якщо припустити, що економіка бігу не змінюється, більше АТФ утворюється в результаті аеробного метаболізму для скорочення м’язів, і спортсмен швидше проходить 5000 м.