Дружні страви для волейболістів Мистецтво тренувати волейбол

Дон Паттерсон

Увесь час, який ви проводите, тренуючись, щоб добре виступити на волейбольному майданчику, ви не хочете пропустити один із ключів до максимізації свого потенціалу: правильну дієту. Ось короткий посібник із підживлення тіла для успіху.

волейболістів

Однією з переваг моєї роботи з редагування та написання волейбольних історій є те, що я розмовляю з багатьма розумними людьми, які знають багато про свою область знань. У випадку з Шоном Доланом ця експертиза - це їжа. Або, точніше, харчування.

Шон має ступінь доктора філософії та інші звання - RD, CSSD - і її офіційною роботою є дієтолог із спортивних питань при Об’єднаному державному олімпійському комітеті. Напевно, найкращий спосіб описати, що вона робить, це такий: вона допомагає спортсменам, включаючи чоловіків та жінок, що грають у національних збірних командах США з волейболу, їсти та пити таким чином, щоб підняти їх на більш високий рівень продуктивності, коли вони ти на волейбольному майданчику.

2 способи поліпшити харчування

Нещодавно я зателефонував їй і запитав, на що, на її думку, найважливіше зосередити увагу молодих спортсменів, коли вони загалом думають про те, як поліпшити своє харчування. Вона наголосила на двох:

    Балансуючи поживні речовини в кожній закусці, ви отримаєте якісні вуглеводи та білок. Іншими словами, вибирайте бутерброд з арахісовим маслом на пшеничному хлібі замість закусок або цукерок. (Більше інформації нижче в розділі про закуски для відновлення.)

  • Пріоритет заправте, коли це важливо. Дуже часто гравці пропускають перекусити перед тренуванням, а потім виходять пізніше на десерт із друзями. Порада Шона: пропустіть десертний біг і з’їжте корисну закуску в потрібний час, щоб у вас вистачило сил зіграти у найкращий волейбол. Справа не в тому, що Шон антизабавний. Якщо у когось день народження, спробуйте насолодитися десертом, - каже вона. Але зберігайте ласощі на особливі випадки, а не робіть їх центром часу з друзями.


    • "Ви можете планувати соціальні часи навколо інших речей, окрім їжі", - каже вона. "Є багато хороших речей, які ти можеш зробити зі своїми друзями, а не їсти".

    Покращення спортивних результатів

    Два з половиною роки редагування рубрики Шона дали мені місце в першому ряду в справді хорошому класі харчування, і є багато речей, які варто передати. Більшість волейбольних спортсменів розуміють, що дієта пов’язана з кращими спортивними показниками, але ось деякі особливості, про які я дізнався від Шона, і я думаю, що вам це стане в нагоді:

      З’їжте відновлювальну закуску після тренування. Кілька годин практики або напруженого матчу вимагають заправки. Протягом 30 хвилин після виходу з майданчика обов’язково з’їжте трохи їжі, щоб повернути частину спалених вуглеводів назад у м’язи. Хороший вибір включає шматок фрукта, йогурт з низьким вмістом жиру, кренделі, сендвіч з арахісовим маслом, стручковий сир, моркву, індичку, загорнуту в тортилью або шматок хліба. Нежирне молоко або нежирне шоколадне молоко - теж хороший вибір.