Думайте поза коробкою для зернових - система охорони здоров’я клініки Мейо
Ви запитуєте: "Снідати чи ні?"
Деякі люди відмовляються від сніданку, оскільки вважають, що пропуск сніданку допоможе їм скинути кілька кілограмів. Або вони запізнюються і просто не знаходять часу, щоб спланувати найважливіший прийом їжі протягом дня.
Майже 70 відсотків американців мають надлишкову вагу або страждають на ожиріння, і дані просто не підтверджують це рішення. Дослідження постійно показують, що приділення часу їжі поживної ранкової їжі допомагає запобігти набору ваги. Багато поживних речовин, вітамінів та мінералів у цій їжі можуть підтримати ваше здоров’я, а також вашу вагу.
Коли ви їсте здоровий сніданок, це покращує вашу здатність концентруватися на роботі чи в школі та покращує ваші результати. Трохи спланувавши та підготувавшись, ви зможете отримати вихідний день на правильній нозі, включивши здорову їжу.
Хоча деяка холодна каша може бути здоровою альтернативою, їсти її щоранку може стати трохи нудно. Можливо, вам просто потрібно думати за межами зернової коробки.
Ось кілька варіантів, які ви повинні розглянути:
- Вівсянку можна приготувати на ніч у мультиварці. Додайте ягоди або яблука, коли будете готові до вживання. Ви віддаєте перевагу вареним в ньому яблукам? Дивіться рецепт нижче.
- Омлет з овочів можна приготувати заздалегідь у формі для кексів для контролю порцій, і його легше взяти і поїхати, якщо ви поспішаєте.
- Зробіть партію яєць, зварених круто, і візьміть одне з холодильника, щоб з’їсти з бананом для швидкого, корисного для здоров’я варіанту.
- З’єднайте звичайний йогурт зі свіжими фруктами для освіжаючого сніданку.
- Приготуйте коктейль з високим вмістом білка, додавши листя капусти, шпинату або фруктів, щоб підсилити ранок.
- Якщо вам подобається холодна крупа з високим вмістом клітковини, змініть її, додавши улюблені фрукти.
- Спробуйте нетрадиційний варіант із залишками від попередньої здорової їжі, з’ївши салат або курку з вчорашнього обіду чи вечері.