ДУМКА Втрата ваги та залежність від цукру Діна Мейєр Офіційний веб-сайт
Починаючи будь-яку програму схуднення, стає дуже нетерплячим і хочеш швидко побачити результати.
Незалежно від того, чи є у нас спеціальна подія, для якої ми хочемо виглядати якнайкраще, або просто хочемо стати кращою фізичною версією себе, ми іноді вносимо великі зміни в свій раціон в надії втратити якомога більше ваги якомога швидше.
Нарізаємо вуглеводи. Ріжемо жир. Ми вирізаємо майже все, що нам подобається їсти, часто за кермом самі, і всі навколо, божевільні. Чому ми доходимо до таких крайнощів?
Тому що чим швидше ми втрачаємо вагу, тим швидше ми можемо відмовитись від цієї смердючої дієти! І в тому, що мої друзі, проблема.
Незалежно від того, чи маєте ви 10 кілограмів, щоб схуднути, або 100 фунтів, я дізнався, що "повільний і стійкий" виграє цю гонку. Шокуючи організм, скоротивши занадто багато калорій, швидше за все, сповільнить ваш метаболізм. Звичайно, ви помітите деякі екстремальні результати, якщо ви будете “екстремально” харчуватися, але, на жаль, ці результати, швидше за все, будуть короткочасними; і як тільки ви повернетеся до свого колишнього шляху, тепер з новим, повільнішим метаболізмом, ви будете спалювати менше калорій протягом дня, вага повернеться, і ви повернетесь туди, з чого почали.
На мою думку, кращим варіантом є повільна зміна своїх харчових звичок. Внесіть невеликі зміни, повільно скоротити і, врешті-решт, виключити ці продукти, які "важать вам". Наприклад, якщо ви щодня снідаєте з фаст-фудом, спробуйте обмежити його кількістю разів на тиждень, чергуючи з більш поживним сніданком. Тоді, можливо, снідайте швидким харчуванням лише раз на тиждень, як “ласощі”. Зрештою, ви навіть більше цього не захочете, і можете повністю пропустити. Ви в основному тренуєтесь насолоджуватися здоровим харчуванням і замінюєте ці погані звички хорошими.
Я знаю, я знаю ... Це не так просто. Я знаю, що це не так, і я розповім вам, чому.
ЗАВИЩАННЯ ЦУКРУ
Шкідливі звички важко позбутися, це точно. Втратити вагу було б набагато простіше, якби мова йшла просто про відмову від поганої харчової звички. Але великою проблемою є те, що так багато з нас є залежними від цукру. На жаль, коли він уже у вашій системі, ви просто продовжуєте жадати його. Чим більше ви його їсте, тим більше ви цього хочете; і з такою кількістю доданого цукру в швидкі та перероблені продукти харчування, регулярне вживання їх, як правило, спричиняє збільшення ваги, не кажучи вже про купу інших проблем зі здоров’ям в дорозі.
ЇЖА ДЛЯ РОЗДУМІВ
У вас коли-небудь були ті дні, коли ви просто не можете задовольнити свій апетит? Ви наповнюєте живіт їжею чи закускою, щоб трохи пізніше знову відчути голод? Як ви думаєте, чому це відбувається? Для функціонування організму необхідні поживні речовини. Під час дощу надходить повідомлення про те, що у вас майже не вистачає палива, і настав час «заправити». Щоб втамувати голод, ви наповнюєте живіт чимось швидким та зручним (можливо, з високим вмістом цукру та/або не надто поживним.) Голод вщухає ... на деякий час у будь-якому випадку. Але, не отримавши поживних речовин, яких потребує організм, незабаром після цього ваш мозок отримує ще одне повідомлення від вашого бурчання живота, тож ви їсте ще трохи, і так далі, і так далі. Розумієш, куди це йде? Намагаючись втамувати голод, важливо подумати про те, чим ви намагаєтеся втамуватись. Якщо те, що ви їсте, - це купа «порожніх калорій» (продуктів, які мають майже ніяку харчову цінність), до яких додається високий вміст цукру. Ви не тільки закінчите переїдати, тому що не даєте своєму тілу поживних речовин, про які він просить, але ви також будете продовжувати жадати цього цукру.
Складні вуглеводи
Свого часу я зробив кілька «очищень», і, хоча, я не вірю, що вони є відповіддю на тривале схуднення, я виявив, що вони допомогли мені позбутися цукрової залежності. Як тільки цукор вийшов з мого організму, сталося щось цілком особливе. Здавалося, я більше не жадав цього. Деякі солодкі страви, насправді, стали ЗАДАЧО солодкими, щоб я їх насолоджував, тому я їх вирізав. Їжа з високим вмістом натрію раптом стала для мене занадто солоною. Моя палітра змінилася, і я почав жадати натуральних цільних продуктів.