Дванадцятий тиждень План меню Кето меню I Breathe I; м Голодний
Любите цей рецепт? Кричіть це з дахів!
Ласкаво просимо до дванадцятого тижня з 7-денних планів меню кето (з низьким вмістом вуглеводів)! Якщо ви тільки починаєте, вам слід ознайомитися з публікаціями 3-денного кето-старту та плану першого тижня, де я висвітлюю основи їжі з кето та низьким вмістом вуглеводів.
Це останній тиждень із 12-тижневої серії планів меню Кето, яку я спочатку мав намір створити - здається, вчора, коли ми починали, чи не так. Я продовжуватиму публікувати плани меню, деякі для особливих дієтичних потреб, найближчими тижнями, оскільки у мене буде час. Я також сподіваюся повернутись на правильний шлях із фрикадельковими понеділками, чого я з нетерпінням чекаю!
Я буквально в останні години закінчення весняного журналу, тож я збираюся продовжувати це і повернутися до нього! Приємного вигляду на вихідних!
День перший
(Разом: 1527 калорій, 126 г жиру, 19 г вуглеводів, 67 г білка)
Сніданок
4-дюймовий квадрат, фрітата з ковбаси та шпинату (206 калорій, 16 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 12 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Обід
1/2 склянки простого яєчного салату (222 калорії, 19 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 13 г білка)
Листя салату Ромен (4) (4 калорії, 0 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
2 скибочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Перекус
12 сирих мигдальних горіхів (83 калорії, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 3 г білка)
Вечеря
4 тефтелі Caprese (310 калорій, 22 г жиру, 2 г вуглеводів, 26 г білка)
1/3 склянки кето-маринари (64 калорії, 5 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
1/2 склянки варених кабачків для спагетті (21 калорія, 0 г жиру, 4 г вуглеводів, 0 г білка)
2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
2 ст.л. заправки для салату Цезар (без цукру) (170 калорій, 18 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Десерт
2 квадрати шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г вуглеводів, 3 г білка)
2 день
(Разом: 1527 калорій, 126 г жиру, 19 г вуглеводів, 67 г білка)
Сніданок
4-дюймовий квадрат, фрітата з ковбаси та шпинату (206 калорій, 16 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 12 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
12 сирих мигдальних горіхів (83 калорії, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 3 г білка)
Обід
1/2 склянки простого яєчного салату (222 калорії, 19 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 13 г білка)
Листя салату Ромен (4) (4 калорії, 0 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
2 скибочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Вечеря
4 тефтелі Caprese (310 калорій, 22 г жиру, 2 г вуглеводів, 26 г білка)
1/3 склянки кето-маринари (64 калорії, 5 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
1/2 склянки варених кабачків для спагетті (21 калорія, 0 г жиру, 4 г вуглеводів, 0 г білка)
2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
2 ст.л. заправки для салату Цезар (без цукру) (170 калорій, 18 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Десерт
2 квадрати шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г вуглеводів, 3 г білка)
День 3
(Разом: 1540 калорій, 119 г жиру, 20 г вуглеводів, 81 г білка)
Сніданок
2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 8 г білка)
2 шт вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1 струнний сир (80 калорій, 6 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 8 г білка)
Обід
4 тефтелі Caprese (310 калорій, 22 г жиру, 2 г вуглеводів, 26 г білка)
1/3 склянки кето-маринари (64 калорії, 5 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
1/2 склянки варених кабачків для спагетті (21 калорія, 0 г жиру, 4 г вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1 кошерний солений кроп (10 калорій, 0 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г білка)
Вечеря
1 склянка кубинського смаженого горщика (у вигляді салату тако) (271 калорія, 19 г жиру, 2 г вуглеводів, 20 г білка)
2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
2 ст. Ложки сметани (51 калорія, 5 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
1 ст. Ложка подрібненої кінзи (за бажанням)
1/4 склянки подрібненого сиру чеддер (114 калорій, 9 г жиру, 0,5 г нетто вуглеводів, 7 г білка)
Десерт
2 квадрати шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г вуглеводів, 3 г білка)
День 4
(Разом: 1395 калорій, 113 г жиру, 13 г нетто вуглеводів, 72 г білка)
Сніданок
4-дюймовий квадрат, фрітата з ковбаси та шпинату (206 калорій, 16 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 12 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Обід
1/2 склянки простого яєчного салату (222 калорії, 19 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 13 г білка)