Джилліан Майклз Більше проблемних зон SparkPeople
Іскрові бали ALLISONAZ: (0)
Фітнес-хвилини: (18 509)
Повідомлень: 509
5/8/12 8:34 С
Як би я відстежував це, якщо це не кругові тренування? Я дуже хочу додати це до своїх тренувань, тому що я багато займаюся кардіотреніровками і недостатньо силових тренувань.
NESTOF3 Повідомлень: 108
5/8/12 6:45 С
У минулому я використовував цей DVD постійно і швидко набирав м’язову масу та чіткість.
Я завжди починаю з 4-кілограмових гир і збільшую звідти. Однак для концентрації локонів я використовую 10 фунтів. Я не роблю бічних випадів, і додаю трохи кінцевої роботи сідничного м’яза в кінці, бо вважаю, що це допомагає.
Я зупинився і знову запустився, і знову ж таки, я дуже швидко бачу результати. Також не потрібно багато часу, перш ніж зможете збільшити вагу. Перші пару днів я це роблю, я не можу це виконати. Це стає все простіше, і не бійтеся збільшувати вагу.
Мені це приємно, і я вважаю її цілком спонукальною. Я раніше самостійно піднімав вільні гирі, і хоча це працює, це далеко не так приємно.
Я часто займаюся кардіотренажером між днями або змінюю його на інші DVD-диски або заняття ліпленням тіла. Я вважаю, що це набагато краще, ніж 30-денне подрібнення, оскільки я відчуваю, що більше інтенсивно зосереджується на м'язах.
AD2388 Повідомлень: 11
4/8/12 4:30 С
Чудово, що мені дуже допомагає!
СЕРЖАНТМАЖОР Повідомлень: 6640
4/8/12 3:47 С
По-перше, тонування - це просто маркетингове слово, яке не має реального значення. Зазвичай мої клієнти виконують тридцятихвилинні силові тренування повного тіла та вправи для складених рухів в інші дні. Я виступаю за вільні ваги над тренажерами для вправ, щоб отримати максимальну користь. Ви можете робити свої силові тренування в одному з двох форматів, стандартних сетів і повторень або в ланцюгах. Під час тренувань із силових схем ви робите від 4 до 6 силових вправ поспіль без паузи, потім робите розмірене відновлення і повторюєте схему ще 3 - 5 разів. Перевагою виконання схем є те, що вони мають вбудовану кардіо-перевагу, яка є стандартною для наборів і формату повторень.
Ви обираєте від 4 до 6 з наступних вправ, присідань, випадів, мертвих підйомів, стояння преса, жиму лежачи, нахиленого веслування, вправи підтягування або витягування вниз або стоячого веслування з кабельним апаратом. може робити не більше 8 повторень. Додайте якусь форму інтервальних кардіо в дні несилових тренувань.
Якщо ви хочете тренуватися вдома, я рекомендую інвестувати в набір резистентних стрічок. Я рекомендую набори з трьома стрічками з ручками, такі як набір Gold's Gym, який продається у Walmart за $ 15,00. До набору входять інструкції та кріплення для опорної точки, яке дозволяє виконувати будь-які вправи з вільною вагою.
Вас багатьох зацікавить команда Spark F.I.T.Femats in Training як допоміжний та інформаційний ресурс.
Відредаговано: SERGEANTMAJOR за: 04.08.2012 (18:06)
AD2388 Повідомлень: 11
4/8/12 3:24 С
Які тренування ви б порекомендували для тонізації? Я справді маю членство в спортзалі, але я думав скасувати і просто робити DVD вдома, але спершу хочу думки людей
СЕРЖАНТМАЖОР Повідомлень: 6640
4/8/12 3:14 С
Не для того, щоб бути занадто великим кумедьоном, але мені не подобаються будь-які тренування, і навіть вона як штучний тренер. До цього я додаю, що мені не подобаються гібридні тренування, які поєднують чергування кардіо та силових сегментів. Сказавши все це, моя відповідь полягає в тому, що якщо ви були сидячими, так, тренування будуть і вас перевіряти, і будуть для вас. Індивідуальні підсумки будуть різними, на Spark є багато тих, хто клянеться її тренуваннями, та інших, хто лається на них.
Як тренер я не виступаю за використання DVD-дисків, тому що ви завжди будете відставати, поки не запам'ятаєте тренування.
Я вважаю, що рекомендація полягає в тому, щоб робити тренування щодня, а не в інші дні. Заключна нота: ти не можеш помітити, що-небудь зменшуєш, і не можеш бути «розірваним» за тридцять днів.
AD2388 Повідомлень: 11
4/8/12 12:35 С
Я хочу взяти цей DVD і спробувати, але я щойно розпочав роздирати 30. Мені цікаво, чи не побачу я результатів, просто роблячи це 2-3 дні на тиждень.
СЕРЖАНТМАЖОР Повідомлень: 6640
02.08.12 12:31 С
Я сумніваюся, що вправи занадто складні, це, швидше за все, залежить від швидкості, з якою ходить DVD. Зауважте, що цей чи будь-який інший DVD не знімається від початку до кінця без паузи. Вони знімаються сегментами з великою кількістю повторних зйомок, тоді найкращі сегменти поєднуються в єдиний шматок. Це створює помилкове враження, що це фільм, зроблений власне за тренуванням. Темп встановлений штучно високим, щоб вирішити вас думати, що він робить дивовижну роботу, і якщо ви будете наполягати, ви побачите, що відбувається магія.
CD12752517 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (827)
Повідомлень: 16
02.08.12 11:46 А
Цей DVD б'є мене по дупі: D Це так складно. Я витримав лише 20 хвилин: D зі своїми модифікаціями, тому що деякі вправи для мене занадто складні;)
СЕРЖАНТМАЖОР Повідомлень: 6640
9.4.12 11:34 А
Насправді справжня класична колова підготовка - це виключно серія силових вправ. Чотири-шість силових вправ виконуються без паузи, після чого робиться коротке відновлення перед повторенням схеми. Те, що зараз називають кільцевим тренуванням, поєднання силових вправ, які чергуються з кардіотренажерами, спочатку називалося комбінованими тренуваннями.
Правильні силові тренування є анаеробними і не мають відношення до підняття та підтримання підвищеного пульсу. Оскільки тренувальний ефект виникає під час відновлення, а не під час робочої фази програми вправ, тривала сутичка вправ виробляє тренувальний ефект лише після закінчення програми. Використання дуже легких ваг для великої кількості повторень не може вважатися силовим тренуванням, оскільки в ньому відсутній анаеробний елемент. Будь-яка м’язова втома і болючість пов’язана з тривалою тривалістю вправи, а не функцією анаеробного виклику м’язів.
DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
9.4.12 9:46 А
Якщо ви використовуєте пульсометр під час силових тренувань, ви переоцінюєте спалювання калорій. Сила - НЕ кардіо, і всі повідомлення на цьому DVD - це те, що це НЕ кардіо! Хоча підняття тягарів і справді прискорює пульс, взаємозв'язок між цим пульсом та споживанням палива у вашому організмі не такий, як при кардіо.
Немає сенсу носити HRM під час підняття тягарів. відносини не однакові, і ви не працюєте своїм тілом однаково. Сила може прискорити пульс (повірте, я роблю дуже складні ваги), але це не кардіо. і носіння пульсометра і запис його як кардіо переоцінить ваш спал калорій, великий час.
Поки JM називає цю схему тренувань, усі повідомлення, які я бачив, стверджують, що це НЕ справжнє тренувальне навчання. Тож не записуйте це як кардіо!
Ігрок BOHEMIAN3: (0)
Фітнес-хвилини: (90)
Повідомлень: 28
9/4/12 6:07 A
Ви бачили якусь різницю? як довго ти думаєш, що я повинен цього дотримуватися?