Джилліан Майклз; s 16-хвилинне САМО
Виконуйте якомога більше повторень кожного руху протягом 1 хвилини, а потім переходьте до наступного, не відпочиваючи. Повторіть послідовність один раз, загалом 16 хвилин. Робіть тренування три-чотири рази на тиждень і запишіть свої повтори, щоб досягти успіху.
Працює: плечі, трицепс, біцепс, спина, прес, попка, стегна, підколінні сухожилля
Інсайдерська порада Джиліан: "Не хвилюйтеся. Ваші шанси перекинути майже нічого".
Прийміть перевернуте положення V, але зігнувши коліна. Тримаючи руки прямими та підняти п’яти, пройдіться ногами вбік трохи за правою рукою (як показано, ліворуч). Зафіксувавши руки, зігнувши коліна, зігнувши ноги на всьому протязі, підстрибніть ноги вгору (як показано праворуч) і перейдіть на протилежну сторону килимка. Потім пружиніть на іншу сторону килимка для одного повторення. Продовжуйте чергувати сторони протягом 1 хвилини.
Працює: прес, попка, стегна
Інсайдерська порада Джилліан: "Я скеровую Ральфа Маккіо в оригіналі The Karate Kid *. Вся справа в силі та рівновазі". *
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть праве коліно так, щоб стегно було паралельно землі, руки в розкутих кулаках біля підборіддя. Включіть прес, щоб стабілізуватися, коли ви стрибаєте на праву ногу, вибиваючи ліву ногу вперед (як показано); закінчити з лівою ногою вгору, зігнутим коліном, стегна паралельно землі. Повторіть удар з протилежного боку протягом 1 повторення. Продовжуйте, чергуючи сторони, протягом 1 хвилини.
Працює: прес, спина, стегна
Інсайдерська порада Джиліан: "Подумайте про це як про створення снігового ангела в повітрі - просто не обманюйте і не опускайтеся в" сніг "."
Сядьте спиною під кутом 45 градусів, зігнувши коліна, ноги на 6 дюймів від землі, тримаючи коліна двома руками для початку. Потримайте дві секунди, потім відпустіть коліна, витягнувши ноги та руки (як показано), на дві секунди. Поверніться до початку для 1 повторення Продовжуйте 1 хвилину.
Працює: приклад, стегна, підколінні сухожилля