Джилліан Майклз відповідає на ваші найпопулярніші запитання

джилліан

A Інтерактивні тренування високої інтенсивності - це найкращий факел, незалежно від того, чи вибрано ваше кардіо - біг, їзда на велосипеді чи щось інше. Інтервали (чергування коротких сплесків інтенсивної активності з короткими повільними періодами відновлення) дозволяють вашому тілу забирати більше калорій під час сеансу. HIIT також закручує твій шип після тренування, спалюючи до 120 калорій після того, як ти кидаєш рушник. Звичайно, HIIT влучно названий: Він дуже інтенсивний і максимально штовхає ваше тіло; більше 30 хвилин "вбивства" важко витримати. Тому не рекомендується робити інтервали щодня. Вашим м`язам потрібна перерва, щоб відновитись після кишкових перебоїв, без обмежень. Щоб підзарядитися, чергуйте дні HIIT з днями кардіо з низькою та середньою інтенсивністю: бігайте в легкому темпі або жваво йдіть.

A Так, ви можете позувати струнко, якщо ви також стежите за споживанням калорій. Для досягнення найкращих результатів я рекомендую енергійну форму йоги, як Віньяса (силова йога), яка може спалювати більше 400 калорій на годину. Крім того, тонізуючі рухи, натхненні йогою, на зразок тих, які я створив для плану SELF Jump Start, можуть скинути серйозні кілограми. Однак пам’ятайте, що різноманітність тренувань чудово підходить для м’язів. Я пропоную займатися йогою два рази на тиждень у поєднанні з п'ятьма кардіо-силовими заняттями, що тривають від 30 до 60 хвилин, на тиждень.

A Так. Насправді, вам не слід проводити щодня більше 60 хвилин інтенсивної або двох годин кардіотренінгу низької інтенсивності, якщо ви не в спортивній команді або не тренуєтесь для марафону. Більше того, що може спричинити перетренування, стан, який розвивається, коли ви не даєте своєму тілу можливості відпочити та відновитись. Ознаки включають труднощі зі сном, дратівливість та застуду більше, ніж зазвичай через зниження імунітету. Звичайно, більшість людей і так не роблять такої кількості фізичних вправ, і ви можете залишатися у формі і худнути за лічені хвилини, а не години. Підсумок: Якість кардіотренування важливіше кількості. Ось чому я такий великий шанувальник цих інтервалів високої інтенсивності!