Джилліан Майклз Втрата ваги отримує жорстку любов
CBN.com ПРИЙМАННЯ НА ЗМІНИ
Пояснюючи, чому важливо поєднувати здорове харчування з фізичними вправами, Джилліан каже людям думати про людське тіло як про машину.
«Якщо ви неправильно харчуєтесь і не отримуєте достатньо фізичних вправ, ви набираєте кілограми і рухаєтесь у зворотному напрямку. Якщо ви або правильно харчуєтеся, або займаєтесь спортом, це як холостий хід у нейтральному положенні. Коли ви правильно харчуєтесь і правильно тренуєтесь, ви нарешті зможете почати рухатись », - говорить Джилліан.
Втрата ваги 101
Джилліан каже, що схуднення - це проста математика: ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Калорії - це міра кількості енергії, яку забезпечує їжа, яку ви їсте; чим більше калорій ви їсте, тим більше енергії ви віддаєте своєму тілу. Якщо ви даєте своєму тілу більше енергії, ніж воно може використати, все, що ви не використовуєте, буде зберігатися як жир. Кількість калорій, які ви спалюєте за день, називається вашою активною швидкістю метаболізму (AMR). Ціни різняться від людини до людини.
Щоб відстежувати щоденне споживання їжі, Джилліан каже, що є декілька простих методів, які допоможуть вам залишатися на меті з урахуванням ваших цілей щодо схуднення.
1) Почніть вести журнал про їжу абсолютно всього, що ви їсте протягом дня (обов’язково вкажіть, як готували їжу та скільки ви їли).
2) Придбайте кухонні ваги та мірні чашки, які допоможуть вам контролювати порції. Або якщо ви їсте на вулиці, ось кілька корисних порад для оцінки розміру порції за допомогою вашої руки.
- Розмір кулака приблизно дорівнює порції крупи та ін.
- Розмір великого пальця приблизно дорівнює порції сиру розміром з унцію тощо.
- Кінчик великого пальця приблизно дорівнює чайній ложці оливкової олії або масла.
- Центр долоні без пальців приблизно дорівнює порції риби, курки, яловичини та ін.
3) В кінці дня скористайтеся книгою з лічильниками калорій, яка містить інформацію про вміст білка, жиру та вуглеводів, щоб скласти спожиті калорії. Використовуючи ці прості методи, ви можете переконатися, що вживаєте потрібну кількість калорій для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Джилліан рекомендує знижувати вагу не більше ніж 2 фунти на тиждень для створення здорового способу життя.
МЕТАБОЛІЧНИЙ НАБІР
Джилліан каже, що для схуднення та оздоровлення потрібно більше, ніж просто залишатися в межах калорій на тиждень. Оскільки ви обмежуєте споживання калорій, вкрай важливо їсти правильні види їжі, щоб нарощувати м’язи, зміцнювати імунну систему та підтримувати енергію під час схуднення. Джилліан каже, що це було б просто, якби у всіх нас був однаковий тип обміну речовин. Не існує жодної дієти, яка б підходила всім. Вона каже, що всі ми різні і нам потрібно дотримуватися дієти відповідно до наших специфічних особливостей організму. Організм кожної людини унікальний тим, як наші клітини перетворюють поживні речовини в енергію, тому дуже важливо, щоб ви розуміли свій тип обміну речовин. Метаболічний типізація - це те, як ваш організм обробляє те, що ви їсте: білки, вуглеводи та жири. Джилліан каже, що коли ви дізнаєтесь більше про те, як поживні речовини, що містяться в їжі, діють на вашу систему, ви можете уникнути безлічі непотрібних підводних каменів і реально максимізувати свої результати, продовжуючи свою подорож до загального здоров'я. Більшість людей можна класифікувати на три основні групи: швидкі окислювачі, повільні окислювачі та збалансовані окислювачі.