Джозеф Т Круз, доктор медичних наук говорить про їжу, яка спричиняє затримку води
Джозеф Т Круз, доктор медичних наук, дає свої експертні поради в нещодавній статті, опублікованій у "Вона знає", "Продукти харчування та рідини, які борються із затримкою води: 9 порад для боротьби зі здуттям живота".
Деякі поради, наведені в статті, включають:
1. Пийте воду, виключайте алкоголь та кофеїн
Вживання тонн рідини може бути останнім, що ви хочете зробити, але насправді, ви повинні пити багато води, щоб залишатися зволоженим і мінімізувати здуття.
Що стосується алкоголю та кофеїну, тримайся подалі!
"Хоча кофеїн є діуретиком, який змусить вас більше сечовипускати, він не сприяє зменшенню набряків", - розповідає SheKnows доктор Алісія Зенхаузерн, лікар-натуропат з NMD Wellness of Scottsdale. "Алкоголь містить цукор, який може призвести до посилення запалення та набряків".
2. Їжте достатньо калію
Так, запасіться бананами!
"Калій регулює натрій в організмі і, отже, може зменшити затримку води", - говорить Ганс. "Деякі продукти з високим вмістом калію включають авокадо, фісташки, шпинат, капусту, солодку картоплю, гриби, артишоки, кріп, брюссельську капусту та руколу".
Сертифікований пластичний хірург доктор Джозеф Круз також рекомендує їсти манго, помідори та горіхи.
"Коли магній, калій і натрій виходять з рівноваги, ви можете одночасно затримати воду та зневоднення", - попереджає Дін. "Надниркові (стресові) залози - це основні залози, які транспортують ці солі, калій і магній потрапляють всередину клітин, а натрій - поза клітинами".
3. Уникайте солоної їжі
Це здається очевидним, правда? Уникання солоної їжі може допомогти зменшити затримку води та покращити здуття живота, каже Круз.
Ганс рекомендує замінити додану сіль спеціями та приправами. "Надлишок натрію може спричинити затримку води", - каже вона. "Спеції та приправи, такі як порошок часнику, орегано, порошок чилі та суха гірчиця додадуть аромату, не викликаючи натрію індукованого здуття".