Єдині 3 речі, які потрібно отримати у фігурі Пол Максвелл

Пол Максвелл, доктор філософії.

Пол Максвелл, доктор філософії, пише про теологію, психічне здоров’я, маркетинг та фітнес. Пол пише на PaulMaxwell.co більше десяти років.

Отримуйте щотижневе дослідження.

Є три основні елементи набуття форми: фізичні вправи, дієта та послідовність. Якщо вам не вдасться виконати одне з цих завдань, ви не досягнете значних фізичних цілей. Я піднімав тяжкості і займався спортом усе своє життя, але коли мені виповнилося 25 років, я за 6 місяців набрав 60 фунтів жиру. Я намагався втратити жир протягом року, але лише набрав більше ваги. Лише коли я виступив у всіх трьох вимірах - фізичні вправи, дієта та послідовність - я побачив величезну різницю. Як тільки я це зробив, я втратив увесь жир і набрав значних м’язів за 12 тижнів. Ось як виглядала трансформація.

потрібно

Ось план, яким я керувався для досягнення значних фізичних результатів за короткий час у кожній області:

1. Вправа

Для того, щоб втратити жир, не втрачаючи м’язів, важливо виконувати тренування з опору кілька разів на тиждень. В ідеалі вам слід дотримуватися такого напруженого режиму, як викладений у книзі Майка Меттьюса «Виклик року для чоловіків: більший, стрункіший та сильніший, ніж будь-коли за 12 місяців». Інші варіанти включають 30-денний вихід Крейга Капурсо чи ярлик Джима Стоппані до подрібнення. Кожну з цих програм можна повторювати до досягнення бажаних результатів. Так само вони підтримують м’язову масу, оскільки в основному вони складаються з тренувальних рухів опору, таких як підняття тягарів та рухи ваги тіла.

«Чим більше ви дотримуєтесь відповідної програми підняття тяжкості, як описана вище, тим швидше ви пришвидшите втрату жиру. "

Більшість людей роблять руйнівну помилку, виконуючи лише серцево-судинні фізичні вправи з низьким опором, такі як бігові, еліптичні або лежачі вправи на велосипеді. Це помилка, оскільки рутина, в якій не вистачає тренувань на опір, неминуче призведе до втрати м’язів, а отже, втрати як естетичного визначення, так і відчуття життєвої сили. [1] Ціль втрати жиру, як правило, відбувається за рахунок певної м’язи, але метою має бути підтримка якомога більшої кількості м’язів, щоб втрата жиру давала розумову ясність та фізичну витривалість. Режим, що складається виключно з серцево-судинних фізичних вправ з низьким опором, з часом призведе до втрати чіткості та витривалості.

Чим більше ви дотримуєтесь відповідної програми підняття тяжкості, подібної до перерахованої вище, тим швидше ви пришвидшите втрату жиру. Чим старші ви, тим більше життєво важливих тренувань щодо опіру сприяє оздоровленню за допомогою фізичних вправ. [2] Звичайно, кожна хороша програма втрати жиру включатиме вправи на серцево-судинну систему, щоб допомогти втратити жир, але це не може служити основою рутинної програми втрати жиру. Одне дослідження показало, що 30-хвилинна комбінація резистентності та аеробних тренувань має більший ефект втрати жиру, ніж 30-хвилинна сесія аеробних тренувань або тренувань на опорі. І це не матиме жодного ефекту без належної дієтичної дії.

2. Дієта

Існує міф, що неважливо, якої дієти ви дотримуєтесь, якщо ви дотримуєтеся певної дієти. Це в кінцевому підсумку є анекдотично вірним для більшості людей з кількох причин - (1) більшість людей харчуються настільки страшними дієтами, що будь-яка зміна призводить до втрати жиру, (2) дієти, орієнтовані на здоров'я, викликають дефіцит калорій, не маючи наміру це робити. Вирізаючи рафінований цукор та перероблені вуглеводи, як це робить більшість дієт, дотримання дієти призводить до ненавмисних втрат жиру.