Ефект після опіку, що спалює калорії після тренування

Хоча практично будь-яка діяльність, від йоги до сну, вимагає енергії, дослідження показують, що енергійні фізичні вправи особливо ефективні при спалюванні калорій. Здається очевидним, так? Чим важче ви працюєте, тим більше ви спалюєте. Але це не тільки під час тренування, це і через години після завершення. І тут речі стають цікавими.

Що потрібно знати

ефект

Так званий "ефект згоряння" більш офіційно відомий як надлишкове споживання кисню після тренування або просто EPOC. І це не нове у світі фітнесу. Деякі дослідження показують, що існує сильна кореляція між кількістю спалених калорій після тренування та інтенсивністю активності. 45-хвилинний енергійний прийом збільшує швидкість метаболізму на 14 годин. Кнаб А.М., Шейні Р.А., Корбін К.Д. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2012, березень; 43 (9): 1530-0315. Простіше кажучи: чим інтенсивніше вправа, тим більше тіла споживає після цього ваше тіло.

В одному дослідженні учасники, які енергійно їздили на велосипеді протягом 45 хвилин, спалювали приблизно на 190 калорій більше за 14 годин після тренування, ніж у дні, коли вони взагалі не тренувались. 45-хвилинний енергійний прийом збільшує швидкість метаболізму на 14 годин. Кнаб А.М., Шейні Р.А., Корбін К.Д. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2012, березень; 43 (9): 1530-0315. В іншому дослідженні, проведеному з тими, хто мав метаболічний синдром, EPOC також мав значні позитивні ефекти - це означає, що такий тип тренувань може бути особливо корисним для боротьби з певними проблемами здоров'я, такими як ожиріння та діабет. Аеробні вправи високої та середньої інтенсивності та надмірне споживання кисню після вправ у чоловіків із метаболічним синдромом. Ларсен I, Welde B, Martins C.Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 2013, жовтень; 24 (3): 1600-0838.

І хоча одне дослідження показало, що ваш післяопік значно збільшиться із часом (тобто чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше ви будете горіти), вам не обов’язково потрібно довго тренуватися, щоб стимулювати ефект. Вплив інтенсивності вправ на споживання кисню після тренування та відновлення частоти серцевих скорочень. Манн Т.Н., Вебстер С, Ламбертс Р.П. Європейський журнал прикладної фізіології, 2014, травень; 114 (9): 1439-6327. Споживання кисню після тренувань у тренованих жінок: вплив тривалості вправ. Quinn TJ, Vroman NB, Kertzer R.Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 1994, листопад; 26 (7): 0195-9131.